4 trucchi per il rilievo posteriore a dormire tutta la notte come un bambino

Una volta che non dormi abbastanza, tutto qui. Le persone sembrano terribilmente fastidiose, bancarelle di lavoro e il futuro sembra poco attraente. Un sacco di stress, ipodinamia, ore trascorse al volante o al computer:tutto rende i muscoli della schiena rigidi e ci impedisce di rilassarci prima di dormire. Ecco perché lanciamo e ci giriamo per ore prima di ottenere un sonno poco profondo e travagliato.

lato luminoso Raccolto diversi trucchi semplici ma efficaci per il sollievo muscolare che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e dormire il suono. Puoi farlo proprio sul letto e si adattano alle persone con qualsiasi livello di fitness.

1. Posa che si stabilisce nel vento

Pawanmuktasana, o posa che si stabilisce il vento, allevia l'intera colonna vertebrale, in particolare la parte bassa della schiena e le cosce, in un minuto. Inoltre, questa posa yoga regola il lavoro dell'intestino (come puoi indovinare con il suo nome). Pertanto, è utile farlo al mattino.

Come farlo:

• sdraiati sulla schiena e rilassati.
• Piega le ginocchia.
• Raggiungi le mani in avanti sull'inalazione e avvolgi le ginocchia.
• In espirazione, abbraccia le ginocchia, premendole allo stomaco.
• Respira profondamente, concentrandosi sul lavoro del diaframma. Sull'inalazione, le gambe si allontanano dal busto e all'espirazione si avvicinano. Resta in questa posizione per 8-10 respiri - circa 1 minuto .

2. Piedi sul muro

Questa posizione poggia le gambe e la schiena, apre il torace e consente ai polmoni di essere saziati con ossigeno prima di andare a letto.

Come farlo:

• Posizionare un cuscino piegato accanto al muro o all'estremità del letto.
• Sdraiati su di esso, premi i glutei contro il muro o l'estremità del letto e solleva i piedi al muro.
• Distribuisci le braccia ai lati e prova ad aprire il petto. Rilassati e respira con calma. Resta in questa posa per 1-2 minuti , quindi abbassa le gambe.

3. Esercizi d'onda per i muscoli profondi della colonna vertebrale

Gli esercizi di onde ti consentono di rilassare ancora di più la schiena:"ottengono" nei muscoli profondi della colonna vertebrale, situati sotto gli strati superficiali. L'esercizio consiste in due passaggi:

Passaggio n. 1:

• sdraiati sulla schiena e metti piccoli asciugamani arrotolati sotto la vita e il collo.
• Opga i piedi da un lato all'altro, rimanendo il più rilassato possibile. Allo stesso tempo, scuoti la testa da un lato all'altro senza sforzare il collo e la schiena. I movimenti possono essere girati nella stessa direzione o nel contrario, a seconda di quale sia più conveniente per te.
• Cerca di rilassarti completamente e senti l'ondata di vibrazioni lungo l'intera colonna vertebrale. Fai l'esercizio per 1 minuto .

Passaggio n. 2:

• Sdraiati sullo stomaco, le braccia ai lati, le dita dei piedi sul letto e metti un cuscino o un asciugamano sotto la fronte.
• Scuoti i piedi da un lato all'altro e prova a sentire come l'onda viene trasmessa a tutto il tuo corpo rilassato. Fai i movimenti per 1 minuto .

4. Shavasana

Se fai questo esercizio correttamente prima di andare a letto, sarà davvero facile addormentarsi.

Come farlo:

• Sdraiati sulla schiena, allarga leggermente le gambe e posiziona le mani in alto. Metti un asciugamano piegato o il bordo del cuscino sotto la testa e il collo.
• Rilassa il corpo gradualmente dal basso verso l'alto, iniziando con le dita dei piedi e finendo con la parte superiore della testa. Esegui 20 cicli respiratori, prolungando gradualmente inalazione ed espirazione, quindi smetti di controllarli - respira come vuoi. Guarda i tuoi pensieri che fluttuano, ma non cercare di concentrarti su di loro.
• A poco a poco sentirai come il mondo sta svanendo e tutto il tuo corpo è il più rilassato possibile. È ora di coprirti con una coperta e andare a dormire.