A volte gli esercizi di fitness più popolari sono tutt'altro che i più efficaci e possono persino causare danni irreparabili alla nostra salute, soprattutto se li fai nel modo sbagliato.
Bright Side preparato per te un elenco di esercizi popolari ma pericolosi insieme a sostituti più sicuri.
Perché è pericoloso: Il carico eccessivo dai colpi di scena aumenta la pressione sulle vertebre e può causare traumi. Inoltre, se hai un lavoro sedentario, i dischi vertebrali sono pesantemente caricati durante il giorno. Con gli ascensori del corpo, li cariamo ancora di più. La parte anteriore dei dischi è compressa e la parte posteriore è allungata. Appare il dolore nella parte bassa della schiena e nel collo.
cosa sostituirlo con: Stai a quattro zampe, raddrizzando un braccio e la gamba opposta. Alzali paralleli al pavimento (in modo che siano sulla stessa linea) e rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti per l'altro lato. Questo esercizio ti aiuterà a lavorare i muscoli dello stomaco, delle cosce e dei glutei minimizzando la tensione non necessaria e le possibili lesioni.
Perché è pericoloso: Il pericolo principale è che le mani siano in una posizione insolita e le articolazioni ricevono un carico pesante. Anche le spalle e i gomiti non si muovono nella posizione tradizionale, e questo può portare a lussazioni, ceppi e piccole crepe.
cosa sostituirlo con: Entra nella tavola classica. È importante che la schiena sia piatta con le mani leggermente più della larghezza delle spalle. Piega le gambe sulle ginocchia, mentre i fianchi e la schiena mantengono una linea retta. Ora inizia a abbassarsi in modo che le braccia si piegano lungo il tuo corpo. Con questo esercizio, gli stessi muscoli funzioneranno ma senza rischi di danni articolari.
Perché è pericoloso: I colpi di scena laterali sono considerati efficaci per i muscoli dello stomaco laterale. Eppure, come con i colpi di scena normali, sono pericolosi per la colonna vertebrale e i dischi.
cosa sostituirlo con: Fai una tavola laterale. Sdraiati da parte tua riposare da una mano e sollevare l'altra. Sollevare lentamente i fianchi dal pavimento. Ti sentirai tensione nei muscoli dello stomaco. Assicurati che la schiena sia piatta. Tieni questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti per l'altro lato. La tavola laterale ti aiuterà a lavorare i muscoli dello stomaco, a bruciare i grassi e a proteggerti da lesioni spinali.
Perché è pericoloso: Qui, ancora una volta, la nostra schiena è la prima a soffrire. E quando si fa l'esercizio in modo errato, c'è il rischio di allungare i muscoli e causare lesioni alla colonna vertebrale.
cosa sostituirlo con: Un esercizio chiamato "taglialegna" può aiutarti. Stai dritto, gambe leggermente più larghe delle spalle. Prendi una palla ripiena e alzala su mani raddrizzate in modo che sia sopra la spalla sinistra. All'espirazione, abbassa la palla in diagonale verso il basso verso la coscia destra, facendo semi-quat. Prova a eseguirlo lentamente e senza intoppi. Ripeti dall'altra parte.
Perché è pericoloso: Qualsiasi lavoro con i pesi in posizione eretta carica fortemente la colonna vertebrale. Inoltre, questo esercizio coinvolge solo pochi muscoli. Se non sei un atleta professionista che lavora sotto la supervisione di un allenatore, dovrebbe essere sostituito con un esercizio più efficace e sicuro.
cosa sostituirlo con: Qui avrai bisogno di una banda di resistenza. Prendi un'estremità della fascia elastica in ogni mano con la presa inferiore e inizia a piegare le braccia al petto uno per uno. Sentirai che la mano non lavoratrice non si raddrizzerà completamente ed è sempre leggermente piegata. A causa della tensione, il carico sulle mani sarà costante e uguale e il risultato sarà migliore.
Perché è pericoloso: Lo svantaggio principale di tale attrezzatura è che è possibile ottenere una grave distensione. E anche se il peso installato sembra comodo, i legamenti possono ancora soffrire.
cosa sostituirlo con: Uno degli esercizi per le gambe migliori e più sicuri è un passo alto. Fai un passo:maggiore è, più è difficile fare l'esercizio e maggiore è il carico sui muscoli. Con una schiena piatta, fai un passo avanti e mettiti sul gradino. Quindi torna allo stesso posto. Puoi anche fare un passo lateralmente, alternando così il carico sui muscoli.
Perché è pericoloso: Durante l'esercizio, un grande carico va alle articolazioni del gomito. Inoltre, a causa dell'elevato rischio traumatico, la stampa francese dovrebbe essere fatta solo con una tecnica perfetta, quindi è meglio sostituirla con un esercizio più sicuro.
cosa sostituirlo con: Il più adatto è il push-up "Diamond". Entra in un supporto per bugiardo davanti, come con i push-up comuni. Metti le mani in modo che il pollice e l'indice si tocchi a vicenda su entrambe le mani. Ora fai i push-up come al solito. Le ginocchia dovrebbero essere sul pavimento, ma se vuoi aumentare il carico puoi eseguirlo con le gambe dritte.