Un allenamento estenuante in palestra non si adatta a tutti e, siamo onesti, a volte non abbiamo assolutamente tempo per questo. Eppure questa non è una scusa per rifiutare l'esercizio.
Bright Side Ti invita a provare una serie di esercizi che non ti richiederà più di 5 minuti.
Metti i piedi a larghezza delle spalle o leggermente più larghe. Inizia a accovacciarti, tirando indietro il bacino come se volessi sederti su una sedia. Accovaccia il più basso possibile, cercando di mantenere la schiena dritta. Tornare alla posizione iniziale, sforzando i muscoli della gamba e del sedere.
Prendi la posizione A. Le mani sono larghe le spalle; spalle, ginocchia e piedi sono in una linea. Inizia lentamente a abbassare il corpo, piegando le braccia e cercando di tenere i gomiti vicino al tuo corpo. Tornare alla posizione iniziale. L'esercizio funziona notevolmente i muscoli pettorali e i tricipiti.
Un esercizio complesso che rafforzerà i muscoli dello stomaco e ti aiuterà a bruciare calorie. La posizione di partenza è la stessa delle flessioni. Incadone gli addominali, solleva la gamba destra e tirala lentamente sul petto. Guarda la posizione del retro e dei fianchi:devono essere riparati. Torna alla posizione iniziale e fai lo stesso per la gamba sinistra.
Metti i piedi a larghezza delle spalle, le mani in vita. Fai un grande passo avanti con il piede sinistro (la gamba sinistra dovrebbe formare un angolo destro e il ginocchio destro quasi tocca il pavimento). Quindi torna alla posizione di partenza con una spinta dalla gamba in avanti e ripeti l'esercizio con la gamba destra. Quando fai un esercizio, è molto importante tenere la schiena dritta.
L'esercizio chiamato Juming Jacks fa parte dell'addestramento militare negli Stati Uniti mentre migliora la resistenza fisica e aerobica. Nella posizione iniziale, le braccia si trovano lungo il corpo. Salta su, mentre diffondi le gambe ai lati e alza le braccia sopra la testa. Vai alla posizione iniziale con un salto rapido e ripeti l'esercizio.
L'allenamento a intervallo rapido è davvero efficace:a causa del ritmo elevato, un gran numero di calorie viene bruciato in un breve periodo di tempo.