Quanto dovresti camminare ogni giorno per iniziare a perdere peso

Così tanti di noi fanno sport, vanno in palestra, provano diete diverse ... e per tutto questo tempo non ci siamo nemmeno resi conto che le lunghe passeggiate quotidiane, come mostrato da una serie di studi, non sono meno efficaci contro i chili in eccesso. /P>

Bright Side Ho scoperto quali regole dovremmo osservare per camminare per sostituire un'intera serie di esercizi.

I principali fattori che colpiscono le calorie bruciate quando si camminano sono la distanza coperta, la velocità e il peso corporeo. Per i migliori risultati, è necessario seguire un programma regolare e utilizzare un contatore del ritmo.

Questo dispositivo ti dirà quanto hai camminato durante il giorno. Se copri una grande distanza ma non perdi peso, può contare quanti ritmi dovresti aggiungere.

Questo approssimativo La stima ti aiuterà a creare il tuo programma (nota che molto dipende dalle caratteristiche individuali, dalle tue abitudini alimentari e dalle condizioni di salute):

100 kcal =2.000 passi =1,6 km

1 kg =140.000 passi =7.000 kcal =112 km

modi per prolungare le tue passeggiate:

• Prova a non guidare o prendere un autobus.
• Porta i tuoi figli da e verso la scuola.
• Smetti di usare elevatori e scale mobili.
• Cammina il tuo cane più a lungo.
  
  Per rendere le tue passeggiate più interessanti, prova quanto segue:
• Porta un amico.
• Ascolta la tua musica preferita o audiolibro.
• Cammina per luoghi sconosciuti e scegli nuovi percorsi.

In inverno, puoi continuare a esercitarti a casa se hai un tapis roulant. Ti permetterà di guardare film o programmi TV mantenendoti in forma.

Tieni presente che i tuoi ritmi sono irregolari e possono variare da un piede a un cortile. Per contare la lunghezza del ritmo, misurare una distanza da 10 a 20 metri e coprirla al solito ritmo mentre contano i passaggi. Dividi la distanza in centimetri (1.000 o 2.000) per il numero di passaggi che hai fatto.

• meno di 70 passi/min
  Per una persona sana, un tale ritmo non ha quasi nessun effetto di allenamento. È consigliato per persone che si riprendono da un infarto o soffrono di angina grave.

• 71-90 passi/min, 3-4 km/h
  consigliato per persone con malattie cardiovascolari.

• 91-110 Paces/min, 4-5 km/h
  un buon carico per il tuo corpo che è adatto a qualsiasi persona sana.

• 111-130 Paces/min
  Un ottimo esercizio per il tuo corpo, ma anche le persone sane hanno difficoltà Mantenere un tale ritmo per molto tempo.

1. inizia con un carico leggero, aumentando gradualmente la durata e il ritmo. Dovresti prima aumentare la lunghezza delle tue passeggiate e solo quindi aumentare il tempo. I carichi dovrebbero essere adeguati per la tua salute.
2. esercitati a camminare regolarmente. Una passeggiata a settimana non ti farà bene. Se non riesci a fare passeggiate ogni giorno, fallo almeno 2-3 volte a settimana. Può essere fatto in qualsiasi momento conveniente ma non prima di 1-1,5 ore dopo un pasto.
3. Consulta il tuo medico e subisci un controllo medico. Ripeti 1-2 volte all'anno.
4. Guarda la tua postura mentre cammini. Il busto e le spalle dovrebbero essere dritti e lo stomaco ha risucchiato.

Dovresti anche ricordare che una camminata lenta su una breve distanza sarà inutile, mentre se cammini troppo in fretta e per troppo tempo sei impreparato, potresti persino causare danni a te stesso.