La cellulite si verifica quando hai troppo grasso corporeo e non abbastanza muscolo. Poiché questo problema non è cosmetico, deve essere affrontato con l'aiuto di una corretta nutrizione, massaggio e un programma di allenamento ben pianificato.
Oggi luminoso Presenta 6 utili esercizi progettati per stringere i muscoli e ridurre le cosce e le glutei.
Come fare: Sdraiati sul lato destro e appoggiati sull'avambraccio. Sollevare la gamba sinistra da 4-12 pollici dal pavimento e tenerla in questa posizione per 5 secondi. Quindi abbassare lentamente. Ripeti questo esercizio con la gamba destra.
Quante volte: 2 set di 12 ripetizioni per ciascun lato.
Come fare: Metti le mani sul pavimento e assumi la stessa posizione di quando fai push-up. Quindi, piega la gamba destra e porta il ginocchio allo stomaco. Quindi raddrizza la gamba e sollevala 5-8 pollici dal pavimento. Ripeti con la gamba sinistra.
Quante volte: 3 set di 8 ripetizioni.
Come fare: Prendi un manubrio o un kettlebell e stai dritto con la larghezza delle spalle dei piedi. Sull'inalazione, inizia a abbassare lentamente il corpo piegando le ginocchia. Continua a abbassarti fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Quindi inizia a sollevarsi, espirando.
Quante volte: 3 set di 20 ripetizioni.
Come fare: Prendi un manubrio in ogni mano. Alzati dritti, piedi di distanza dalla spalla. Inizia a piegare lentamente la parte superiore del busto, mantenendo la schiena dritta, le braccia appese liberamente. Piegati in avanti il più basso possibile. Quindi torna gradualmente alla posizione iniziale.
Quante volte: 5 set di 12 ripetizioni
Come fare: Stai in ginocchio e metti le mani sul pavimento, mantenendo le braccia dritte. Inizia a sollevare lentamente una gamba, mantenendo la schiena dritta. Sollevare la gamba il più in alto possibile e fissarla per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione di partenza. Continua a ripetere l'esercizio, alternando tra la gamba destra e sinistra.
Quante volte: 2 set di 15 ripetizioni per ogni gamba.
Come fare: Stai con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Piega le ginocchia, le mani dietro la testa. Quindi salta con forza, gettando le braccia e le gambe, la moda a stelle di stelle. Una volta che i piedi toccano di nuovo il pavimento, riprendi la posizione iniziale.
Quante volte: 2 set di 20 ripetizioni.
Per ottenere rapidamente i risultati della sconfitta della cellulite, eseguire gli esercizi secondo il seguente programma:2 giorni di allenamento/1 giorno di pausa, per 2 settimane.