La maggior parte delle persone tende a pensare che qualsiasi tipo di attività fisica porti alla perdita di peso. A quanto pare, questa ipotesi è sbagliata. Se il tuo obiettivo è diventare più sottile e perdere chili in eccesso, devi smettere di fare gli esercizi che portano al guadagno muscolare e ti fa sembrare visivamente più grande.
Noi a luminoso hanno scoperto quali esercizi sono inefficaci e con cosa dovrebbero essere sostituiti. Non perdere il consiglio bonus alla fine dell'articolo per imparare i tre segreti della perdita di peso efficace!
Per ottenere bellissimi addominali di lavagna, molte ragazze fanno inclinazioni laterali con manubri o altri tipi di pesi. Questo esercizio sviluppa gli obliqui mentre si allarga visivamente lo stomaco e rende la vita meno evidente.
Cosa dovresti fare invece: Passa alle inclinazioni senza pesi o usa manubri non più pesanti di 3-4 libbre. Non eseguire questo esercizio più di una volta alla settimana.
Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per rassodare i glutei e le cosce. Tuttavia, se hai un peso in eccesso e i muscoli sono coperti da depositi di grasso, fare squat renderà queste parti del corpo ancora più grandi. Inoltre, questo esercizio non pomperà solo i glutei ma anche i muscoli della gamba.
Cosa dovresti fare invece: Non lasciarti trasportare con squat per bilancieri. All'inizio, accovacciarsi senza pesi. Fai 20-30 ripetizioni per 4-5 set, con pause tra loro non più di 30-40 secondi.
Quando si tratta di combattere il grasso corporeo, le cosce esterne e interne possono essere le aree più problematiche. Nella speranza di diventare più sottili, le donne stanno attivamente facendo esercizi dell'anca assistiti dal peso della macchina in palestra. Ma tale allenamento di potenza non porta alla perdita di peso.
Cosa dovresti fare invece: Per cominciare, smetti di eseguire l'esercizio di addestramento/rapimento assistito dal peso della macchina e sostituirlo con affondi privi di peso (o a basso peso).
Gli esercizi di retensione del retro sono fondamentali per chiunque faccia formazione di potere. Ma eseguirli frequentemente e con pesi pesanti può far diventare le spalle troppo larghe, rovinando così le proporzioni femminili della tua figura.
Cosa dovresti fare invece: Esegui gli esercizi non più di una volta alla settimana, usando un peso piccolo. Il riscaldamento prima di ogni allenamento deve includere iperextensioni:questo contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena senza aumentare la massa muscolare.
Questo esercizio è conveniente perché non richiede attrezzature aggiuntive e può essere facilmente fatto a casa. Tuttavia, non dovresti esagerare:i push -up rafforzano i muscoli pettorali, i tricipiti brachii e i tricipiti. Se hai un peso in eccesso, esercitare questi muscoli farà apparire le braccia e le spalle ancora più grandi.
Cosa dovresti fare invece: Sostituire i flessioni con la fasciatura. Ciò contribuirà a rafforzare i principali gruppi muscolari e stringere lo stomaco.
Non dimenticare le tre regole di base Questo deve essere seguito se il tuo obiettivo è perdere peso: