Le ragazze di tutto il mondo fanno del loro meglio per essere più simili alla Duchessa di Cambridge. Questo non è affatto sorprendente, considerando che è una vera bellezza! Ad esempio, il mondo intero è stupito da quanto siano incredibilmente forti e attraenti le braccia della duchessa.
Oggi luminoso svela i dettagli di un programma di esercizi efficace e facile da fare che rende le braccia altrettanto impressionanti!
per i bicipiti
Come fare:
Stai a parte con i piedi la larghezza delle spalle. Raddrizza la schiena, piega le ginocchia e inclina il bacino all'indietro. Se non hai pesi, puoi sostituirli con bottiglie d'acqua. Fissare i gomiti. Solleva le braccia a livello del torace e poi al livello del viso. Quindi, abbassa lentamente le braccia. Assicurati di espirare mentre si piegano le braccia e inspiri mentre le raddrizzerai.
per i tricipiti
Come fare:
Per questo esercizio, puoi usare una sedia, un divano o una panchina. Stiona le mani contro una superficie stabile situata dietro di te. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Abbassa attentamente il bacino piegando i gomiti. Quindi, torna alla posizione di partenza. Inspira mentre ti abbassa ed espira mentre spingi il tuo corpo verso l'alto.
per i tricipiti
Come fare:
Metti le mani sulla panchina, la larghezza delle spalle. Raddrizza le gambe. Tense l'addome. Abbassa il busto superiore piegando i gomiti. Cerca di mantenere il tuo corpo dritto. Tornare alla posizione di partenza. Se stai trovando l'esercizio troppo difficile, prova a piegare le ginocchia. Inspira mentre ti abbassa; Espira mentre spingi il tuo corpo verso l'alto.
per il serratus anteriore (il muscolo del pugile), il muscolo pettorale anteriore e i muscoli della teste di spalla
Come fare:
Raddrizza le braccia e lascia che i palmi tocchi il muro. Metti i piedi a larghezza delle spalle. Stai in piedi sulle dita dei piedi. Premi contro il muro, piegando i gomiti. Assicurati di mantenere una postura diretta. Espira mentre ti allontani dal muro e inspira mentre ti avvicini il busto al muro.
per i muscoli della cintura della spalla, i fianchi e l'addome
Come fare:
Sdraiati su un tappetino da pavimento. Solleva leggermente il busto dal pavimento usando le mani, i gomiti piegati. Quindi, piega le ginocchia e solleva le gambe, le caviglie incrociate. Ora spingiti dal pavimento con le mani. Inspira mentre ti abbassa a terra; Espira mentre spingi il tuo corpo verso l'alto.
per i muscoli della cintura della spalla
Come fare:
Stai a parte con i piedi la larghezza delle spalle. Rispetto al busto, un piede dovrebbe essere posizionato davanti, l'altro - dietro. Piega leggermente le ginocchia. Estendere un braccio in avanti mentre piega l'altro. Alterna ripetutamente le posizioni delle mani e dei piedi, dando un pugno all'aria con i pugni. Se l'esercizio sembra troppo semplice, prova la boxe ombra mentre tieni pesi piccoli in entrambe le mani.
In ogni caso, trascorri qualche minuto a scaldarsi prima di procedere agli esercizi principali. Prova a ripetere ogni mossa di esercizio 15-20 volte (a seconda del livello di fitness).