Questo sistema di 5 minuti da un famoso atleta fa miracoli
Solo 5 minuti di questo sistema di esercizi quotidiani, sviluppato dal famoso biologo e atleta J. P. Muller, ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in perfetta forma. Inoltre, puoi farlo ovunque:a casa, in ufficio, sulla spiaggia, ecc.
Oggi luminoso Ti invita a testare l'incredibile sistema per te stesso. Non dimenticare di parlarci dei risultati!
oscillazioni laterali del busto
- Metti i piedi vicini, stringi le mani nei pugni e oscilla il busto da un lato all'altro. Ogni volta che il tuo corpo si sposta a destra, piega la mano sinistra sul gomito e sollevalo verso l'alto.
- Ora ripeti tutto questo con le braccia estese ai lati; Quindi ripetere con le braccia estese verso l'alto, le dita intrecciate.
- Ripeti di nuovo tutti gli esercizi, in piedi con i piedi di distanza dalla spalla.
movimenti rapidi per le gambe
- Solleva rapidamente e abbassa la gamba destra, quindi la sinistra. Continua a fare l'esercizio, piegando le gambe e portando le ginocchia il più in alto e il più vicino possibile al petto, senza sporgersi in avanti. Le dita dei piedi devono essere mantenute abbassate.
- Calci la gamba in basso a destra all'indietro. Cambia le gambe. Ripetere. Ogni volta, prova a colpirti con i tacchi. Le parti superiori delle gambe dovrebbero rimanere stazionarie e verticali.
- Sull'inalazione, fai dei calci molto veloci e forti con una gamba. Quindi, all'espirazione, fai lo stesso con l'altra gamba. Queste mosse dovrebbero essere simili a colpire un calcio con la punta del piede.
rallentano squat profondi
- Stare con le gambe di parte, le braccia abbassate. Solleva lentamente le braccia in avanti fino a quando non sono a livello delle spalle e accovacciati sulle cosce. Durante questo esercizio, i tacchi devono rimanere a terra.
- Come nell'esercizio precedente, fai uno squat profondo ininterrotto. Ma questa volta tieni insieme i talloni e sollevati da terra.
- Come prima, fai uno squat profondo ininterrotto, ma su una sola gamba. Continua a alternare le gambe, con i piedi chiusi e quasi paralleli tra loro.
