Una regolare mancanza di sonno ci fa sentire sfiniti subito dopo essersi svegliati. Inoltre, è uno dei motivi principali per ingrassare.
Bright Side vorrei darti alcuni consigli su come combattere i "mostri" che ti impediscono di dormire profondamente e, di conseguenza, sentirsi bene.
Sebbene l'addormenti di calore sia piacevole, la temperatura ottimale è di 60-75 ° F (15-23 ° C).
Soluzione: Coprirsi con una coperta leggera e cambiarla in una calda durante la notte.
Un allenamento stimola il sistema nervoso, motivo per cui si addormenta dopo essere andato in palestra può essere un problema.
Soluzione: Esercitare non meno di 3 ore prima di andare a letto.
Per riposare completamente, il tuo corpo ha bisogno di un certo tempo. Inoltre, è impossibile dormire abbastanza in anticipo o recuperarlo nei fine settimana.
Soluzione: Vai a letto allo stesso tempo ogni notte, preferibilmente tra le 22:00. e 1 a.m.
Anche la luce più piccola di una lampada o le luci a LED degli elettrodomestici elettrici si incastrano con il sonno. Più oscuro è, meglio i tuoi sogni.
Soluzione: Sbarazzati di tutte le fonti di luce o metti una maschera addormentata.
Qualsiasi suono, sia il rumore delle auto all'esterno o il forte parlare di vicini, impedisce al corpo di riposare.
Soluzione: Usa i tappi per le orecchie o accendi "White Noise" per coprire tutti gli altri.
Molte persone usano i loro letti non solo per dormire ma come una sorta di luogo di lavoro, il che si traduce in una riduzione della qualità del sonno.
Soluzione: Lascia il tuo lavoro fuori dalla camera da letto.
Non è un segreto che la caffeina ti impedisca di addormentarti facilmente. Non dimenticare che si trova non solo nel caffè ma anche in tè, cioccolato e altri prodotti.
Soluzione: Avere meno cibi contenenti caffeina la sera.
Molti vanno a letto senza voler dormire, sperando che il desiderio venga da solo. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, non lo farà.
Soluzione: Se non riesci ad addormentarti in 20 minuti, alzati dal letto e leggi un libro (non un e-book, tuttavia, poiché peggiorerà le cose) o fare qualcosa di rilassante.
Sebbene l'alcol ti permetta di addormentarti più velocemente, influisce negativamente sul sonno del movimento degli occhi e ti svegli stanco e nauseato.
Soluzione: Consumare alcol non meno di 2 ore prima di dormire. Meglio ancora, smettila di bere del tutto.
Spesso non permettiamo al nostro cervello di "riavviare" e riposiamo dai problemi quotidiani prima di andare a letto, il che si traduce in una bassa qualità del sonno.
Soluzione: Distrarti da tutte le preoccupazioni e dirigi i tuoi pensieri su qualcos'altro:ricorda i nomi dei paesi che iniziano con la stessa lettera o prova a contare le pecore.
Una mancanza di rituali che precedono una notte di sonno è un altro motivo per cui non ti senti riposato al mattino.
Soluzione: Allena il tuo corpo a reagire a un certo algoritmo:ad esempio, fai una doccia calda (non troppo fresca o calda) e ascolta la musica. Non fare un bagno caldo, tuttavia, poiché accelererà il tuo metabolismo e avrai difficoltà ad addormentarti.
Andare a dormire in una posizione scomoda, che tu sia solo o con il tuo partner, sottolinea il tuo corpo, risultando in una mancanza di riposo.
Soluzione: Assumi una posizione in cui ti senti più a tuo agio e cerca di non cambiarlo fino a quando non ti addormenti.