Per rimanere in salute, non è sufficiente addestrare semplicemente i muscoli e migliorare la resistenza. Il corpo dovrebbe essere flessibile e non tutti possono vantarsi.
Oggi lato positivo condivide con te alcuni esercizi che aiutano a controllare e sviluppare flessibilità.
Accorgo in avanti, piegando entrambe le gambe ad angolo retto. Posiziona l'allupo della gamba anteriore a circa 4 pollici dal muro. Agganda in avanti e prova a toccare il muro con il ginocchio. Controlla l'altra gamba allo stesso modo. Hai superato il test se entrambe le ginocchia toccavano il muro mentre i tacchi rimanevano sul pavimento.
Prendi un bodybar o qualsiasi bastone fermo e affini in avanti con la gamba destra davanti a te. Metti il bastone sul pavimento davanti alla punta centrale del piede destro e tienilo verticalmente. Sposta il tuo corpo in avanti, mantenendo il tallone sul pavimento. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
Siediti sul bordo di una panchina, sdraiati sulla schiena, metti le braccia intorno alle gambe e premile contro il petto. Ora sposta lentamente una gamba senza spostare l'altra. Controlla l'altra gamba allo stesso modo. È buono se le ginocchia possono andare al di sotto del livello della panca.
Fai un lungo affondo, metti il piede destro in avanti, premi le mani contro il ginocchio destro e appoggia un po 'indietro. Prova a spostare il bacino più basso possibile. Sentirai tensione nella parte superiore dell'anca sinistra. Per rendere questo esercizio ancora più complicato, prova a teso il gluteo sinistro, resta in questa posizione per 5 secondi e poi rilassati. Ripeti 5 volte per ogni gamba.
Stai dritto e metti insieme i piedi. Piegarsi lentamente e prova a toccare le dita dei piedi con le dita. Hai superato il test se puoi toccare le dita dei piedi senza piegare le ginocchia o arrotondare la schiena.
Prendi un bastone e tienilo verticalmente. Dovrebbe toccare 3 punti:la parte posteriore della testa,
il punto tra le scapole e la base della coda. Mettiti in piedi con la larghezza dell'anca delle gambe e tenerle dritte. Mantenere il contatto con il bastone a tutti i 3 punti, piegati il più possibile senza piegare le ginocchia, quindi rialzarsi. Ripeti 10 volte.
Posiziona la schiena contro il muro e premi le spalle, la parte posteriore della testa e le natiche contro di essa. Mettiti a distanza con i piedi della larghezza dell'anca, tacchi a 4 pollici dal muro. Ora alza le braccia dritte e tocca il muro con i pollici. Questo dovrebbe accadere senza arcuarsi la schiena o spostare uno qualsiasi dei punti premuti contro il muro.
In piedi con la schiena al muro, posiziona una palla da tennis tra il muro e la scapola destra. Stringendo la palla, cerca alcuni punti doloranti attorno all'ascella destra. Quando trovi un posto del genere, alza lentamente il braccio destro 3 volte di seguito. Fai questo esercizio per un minuto, quindi sposta la palla sulla scapola sinistra e ripeti.
Solleva il corpo mentre giace sul pavimento con le gambe piegate sulle articolazioni e le ginocchia dell'anca. Tieni fermi i piedi. Il muscolo è in perfetta forma se puoi sollevarti da questa posizione.
Siediti sul bordo di una panchina orizzontale, piega leggermente indietro e posiziona le mani sui bordi del banco. Il declino dovrebbe essere di circa 45 °. Ciò garantirà una posizione stabile. Allunga le gambe davanti a te. Sollevare le gambe, leggermente piegate sulle ginocchia e tenerle appese sopra il pavimento.
Tenere una gamba dritta sollevata a 35-40 ° per 30-35 secondi. Se puoi farlo, i tuoi muscoli sono in buona forma.
Stai dritto e posiziona la larghezza delle spalle delle gambe. Metti il peso del tuo corpo sulla gamba di supporto, conducendo l'altra gamba allo stesso tempo. In questo modo, il tuo bacino dovrebbe tornare indietro, non andare avanti.