Alex Silver-Fagan, un allenatore Nike, crede che per mettere in grande forma le gambe e le glutei, devi fare squat. Questi esercizi possono essere facilmente combinati con altri o fatti da soli. Sono semplici, possono essere fatti a casa e non impiegano più di 15 minuti.
Oltre a introdurti agli esercizi, noi a luminoso hanno anche fatto un piano di allenamento di una settimana per te. Seguilo e guarda il tuo corpo cambiare in meglio.
inizia con gli squat di base. Tieni i piedi piatti a terra.
Kickbacks metterà al lavoro i glutei.
Questi squat rafforzano sia il busto che i glutei.
questo aggiunge un po 'di cardio.
la tua vita ti ringrazierà.
Questo esercizio fa anche bene per le tue braccia.
un riscaldamento per lo squat a pistola.
Un esercizio difficile con molto lavoro per le ginocchia. Fallo con cura e non accovacciarsi troppo in basso. All'inizio, potresti anche voler trattenere qualcosa.
Molti gruppi muscolari sono coinvolti contemporaneamente.
Questo esercizio rafforza significativamente i vitelli, i fianchi e i glutei.
Silver-Fagan lo chiama "Burning Booty" perché i muscoli sono il più stretti possibile.
Questo esercizio dà il riposo ai muscoli dopo la precedente postura statica, elimina l'acido lattico e aggiunge un po 'di cardio.