Il lavoro d'ufficio ha molti vantaggi. Tuttavia, sedersi a lungo può fare del male alla salute e al corpo. Una revisione di 47 progetti di ricerca scientifica ha indicato che le persone che sperimentano sedute prolungate possono soffrire di cancro, diabete, malattie cardiovascolari e obesità.
La buona notizia è che Bright Side Trovati 6 esercizi che puoi fare alla tua scrivania per sentirti fresco e pieno di energia.
Rafforza i muscoli addominali, migliora la digestione e aiuta a bruciare i grassi.
Le tue azioni:
- Siediti su una sedia. Tieni la schiena dritta senza toccare la parte posteriore della sedia.
- Tieni i piedi sul pavimento di larghezza dell'anca.
- Tieni la schiena dritta. Solleva il ginocchio destro e tiralo sul petto. Tieni la pancia risucchiata.
- Metti le mani sul tuo stinco per allungare meglio i muscoli addominali inferiori.
- Ripeti 20-30 volte alternando le ginocchia.
Qui tutti i muscoli della pancia funzionano in modo efficace e delicatamente allo stesso tempo.
Le tue azioni:
- Tieni insieme le gambe.
- Tieni i lati della sedia con entrambe le mani.
- Mantenendo la schiena dritta, solleva le ginocchia e tirale sul petto. I tuoi muscoli addominali dovrebbero essere tesi.
- Metti giù i piedi, ma non toccare il pavimento.
- Ripeti 10-20 volte.
Modella la vita. Gli allenamenti muscolari obliqui aiutano a bruciare il grasso dai lati della pancia.
Le tue azioni:
- Siediti sul bordo della sedia con una schiena dritta. Tenere saldamente la sedia con entrambe le mani.
- Piega il tuo corpo di lato e siediti solo su un gluteo.
- Tieni insieme le gambe e solleva entrambe le ginocchia sul petto come descritto nell'esercizio 5.
- Torna nella tua posizione originale e piega dall'altra parte.
- Ripeti 10-20 volte su ciascun lato.
Aiuta a bruciare i grassi sui lati e i fianchi.
Le tue azioni:
- Tieni i piedi sul pavimento.
- raddrizza le braccia a livello delle spalle.
- Gira la parte superiore del corpo verso destra, piega e tocca il piede sinistro con la mano destra. Resta in questa posizione per un po '.
- Torna alla posizione originale. Ora piegati al piede destro, toccandolo con la mano sinistra.
- Ripeti 20-30 volte, i lati alternati ad ogni curva.
Brucia grasso velocemente. Rende i muscoli della pancia, della schiena e della spalla tonica. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, puoi usare una sedia con le braccia. Assicurati che la sedia non sia rotolante.
Le tue azioni:
- Mentre era seduto sulla sedia, tieni forte le braccia della sedia.
- Solleva il corpo sopra la sedia per far appendere i fianchi e le gambe in aria. Usa i muscoli addominali per alzare le ginocchia sul petto.
- Resta in questa posizione per almeno 15-20 secondi, quindi ritorna lentamente nella posizione originale e fai una breve pausa.
- Ripeti l'esercizio 4 volte.
Questo esercizio è davvero buono per la tua vita. Rende i muscoli addominali obliqui e inferiori. Per farlo bene, assicurati che il ginocchio incontri il gomito opposto. In quel momento, la parte superiore del corpo dovrebbe girare leggermente.
Le tue azioni:
- Siediti sulla sedia con una schiena dritta senza toccare la parte posteriore della sedia. Metti le mani dietro la testa.
- Solleva il ginocchio destro sul petto. Allo stesso tempo, piega il gomito sinistro per incontrare il ginocchio.
- Torna alla posizione originale. Ripetere 15 volte.
- Cambia il ginocchio e il gomito e ripeti altre 15 volte.
- Prova a creare 4 serie di ogni 15 ascensori.
I primi 6 esercizi vengono eseguiti su una sedia. Ora vorremmo che tu ti alzi e ne facessi un altro per un effetto maggiore. Non andare lontano dalla sedia! L'esercizio rafforzerà i tuoi glutei e brucia il grasso sulla vita e sulla pancia.
Le tue azioni:
- stare dietro la sedia e appoggiarsi sul retro della sedia o il braccio con la mano sinistra.
- Alza la mano destra sopra la testa.
- Sposta lentamente la mano alzata. Allo stesso tempo, solleva la gamba destra in modo che la tua mano possa toccare il tallone del piede.
- Torna alla posizione originale e ripeti l'esercizio 10-15 volte.
- Cambia la mano e la gamba. Ripeti 10-15 volte.
- Crea 4 serie su ogni lato.
Ti consigliamo di fare questi 7 semplici esercizi ogni giorno. Non dovrai aspettare a lungo i risultati! Puoi ottenere risultati ancora maggiori se combini l'allenamento con una dieta sana.
Divertiti!
