La sensazione è fin troppo familiare a molti di noi:dopo essere andato a letto presto e dormire per non meno di 8 ore, non hai ancora dormito abbastanza e ti senti stanco. Spesso la colpa allo stress e alla corsa quotidiana infinita, ma a volte le cause della fatica mattutina sono piuttosto diverse.
Bright Side ti dirà cosa ti impedisce di dormire bene.
Le nostre vite vanno in accordo con il ritmo circadiano (noto anche come orologio biologico), che è un ciclo regolare di sonnolenza e vigilanza alternanti. Andando a letto in un momento diverso ogni notte, rompemo questo ciclo e questo può provocare sonnolenza e affaticamento. Vale la pena prendere l'abitudine di andare a letto allo stesso tempo ogni notte.
Se dormi 5-6 ore nei giorni feriali, mentre il tempo trascorso a letto nei fine settimana è due volte più lungo, tu-di nuovo-rompi il ritmo biologico del tuo corpo. Oltre ai disturbi del sonno, è irto di un aumentato rischio di sviluppare obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Per evitare questo, cerca di non variare il tempo di sveglia di più di un'ora.
Altri 15 minuti strappati dalla sveglia non ti faranno bene. Dozando di nuovo, potresti cadere nella fase del sonno profondo e sentirti ancora più stanco al risveglio. È meglio impostare l'allarme per il momento in cui hai assolutamente bisogno di alzarti - e per allenare la tua forza di volontà.
Se i tuoi occhi catturano una luce, il tuo corpo sopprime la produzione dell'ormone che induce il sonno la melatonina , che può portare a disturbi del sonno. Questo effetto si applica sia alla luce naturale e artificiale come un pulsante TV luminoso o il segnale di luce del tuo cellulare, quindi è meglio spegnere completamente tutta l'elettronica nella tua camera da letto.
La colazione aiuta a iniziare l'orologio biologico che conta il tempo fino al riposo successivo . Se passa troppo tempo tra il risveglio e il mangiare, il tuo corpo aumenta il livello dell'ormone dello stress cortisolo.
Mangiare prima di andare a letto è dannoso non solo per il tuo corpo ma anche per il sonno. Ciò è particolarmente vero per gli alimenti con un indice glicemico elevato, che aumenta il livello di cortisolo nel tuo corpo. Questo effetto dura 5 ore, quindi starai meglio rinunciare alla pizza, alle torte e alle patate 5 ore prima di andare a letto e sostituirle con cibi più leggeri come yogurt o carne a basso contenuto di grassi.
Una camera da letto imbottita è un promemoria delle attività che non hai finito durante il giorno , affermano i ricercatori. Al contrario, una stanza ordinata e un letto realizzato con lino profumata fresca ti stimolano ad andare a dormire prima. Per dormire bene, ordinare regolarmente la tua camera da letto e non ingombrare.
Un ammollo caldo ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti bene, ma non immediatamente prima di andare a letto. Il motivo è che un calo della temperatura corporea è uno dei segnali che il tuo corpo ti manda a dire che è il momento di colpire il fieno e una doccia calda o una vasca interrompe questo segnale. Per evitarlo, prendili almeno 1,5 o 2 ore prima del tempo di sonno.