Se hai spesso mal di testa, bassa energia e insonnia, inizia a consumarli
La maggior parte di noi pensa che questi sintomi siano il risultato del duro lavoro. Ma possono anche essere causati da bassi livelli di magnesio e vitamina K nel tuo corpo. Bright Side Sta per darti tutti i fatti veloci che devi sapere su questi importanti microelementi, quindi continua a leggere.
magnesio
benefici
- Il magnesio è coinvolto in almeno 300 diverse reazioni chimiche nel nostro corpo. Aiuta a convertire il cibo in energia e creare nuove proteine dagli aminoacidi. Ecco perché è usato per alleviare l'ansia, lo stress e per combattere la fatica.
- Il magnesio può prevenire frequenti mal di testa e persino aiutare a trattare le emicranie. La sua carenza abbassa i livelli di serotonina, provoca il restringimento dei vasi sanguigni e influisce sul funzionamento dei neurotrasmettitori.
- livelli bassi di magnesio possono portare a depressione e insonnia.
fonti
Le indennità dietetiche raccomandate (RDA) sono di 400 mg per uomini di età compresa tra 19-30 e 420 mg per i vecchi; per le donne, 310 mg per età 19-30 e 320 mg per anziani.
Ecco le migliori fonti per ottenere la tua dose giornaliera di magnesio:
- Spinaci
- noci
- Riso integrale
- Bread (specialmente intero -grain)
- Fish
- carne
- Avocado
vitamina K
benefici
- La vitamina K sintetizza le proteine essenziali per coagulare nel sangue e fermare il sanguinamento. Una carenza può causare un grasso o sanguinamento eccessivo.
- Altri benefici della vitamina K che sono stati proposti ma non sono completamente dimostrati scientificamente includono la protezione dalla calcificazione delle arterie e delle valvole e un rischio ridotto sia della malattia di Alzheimer che del cancro alla prostata.
- Collabora con la vitamina D per condurre il calcio alle ossa e aiutarlo a legarsi a loro per rendere le ossa più forti. Bassi livelli di vitamina K possono portare ad un aumentato rischio di fratture.
fonti
L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per la vitamina K varia a seconda dell'età, del sesso e del peso. Tuttavia, una semplice guida per gli adulti (presa dal SSN del Regno Unito) è 0,001 mg di vitamina K per ogni 1 kg (2,20 libbre) di peso corporeo.
Ecco le migliori fonti per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina K:
- erbe come basil, salvia, timo, prezzemolo, coriandolo, marjoram e erba cipollina.
- verdure a foglia verde Come cavolo, spinaci, verdure di senape, coglioni, verdure di barbabietole, verdure di rapa e altre verdure.
- verdure di insalata come cipolle primaverili, crema da giardino, radicchio, crescione, lattuga romana, lattuga rossa, razzo, sedano e lattuga iceberg.
- Brassica verdure come cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolo, pak choi, cavolo savoia e cavolfiore.
- calde spezie come pepe di cayenna, paprika, peperoncino in polvere e curry.
- Altre grandi fonti: asparagi, finocchi, porri, gombo, sottaceti, soia, olio d'oliva e frutta secca.
Assicurati di chiedere consigli dal medico prima di prendere integratori di magnesio e vitamina K, poiché un uso eccessivo della vitamina e della microelemento di livello medico può causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci. Una dieta sana ed equilibrata può fornire più che sufficienti del magnesio e della vitamina K necessari per il tuo corpo!
