La maggior parte dei problemi è più facile da risolvere insieme invece di farlo da solo. Lo stesso vale per il fitness:se ti alleni insieme, ti supporti e ti motivi a vicenda e rendi la tua relazione più forte.
Bright Side ha trovato 9 esercizi efficaci per coloro che vogliono esercitare insieme ai loro partner.
I muscoli che alleni: Fianchi, vitelli e glutei.
Come farlo: Stai indietro con il tuo partner, torci le braccia, fai un passo avanti e inizia a fare squat profondi.
Quanti: 3 set, 10 squat alla volta.
I muscoli che alleni: Quad, bicipiti all'anca e glutei.
Come farlo: Rimani faccia a faccia con il tuo partner, tenetela per mano, fai un passo indietro e inizia a fare squat. La persona 1 fa squat come al solito e la persona 2 sposta la gamba in ogni squat. Quindi commutano i luoghi.
Quanti: 2 set, 10 squat per ogni gamba.
I muscoli che alleni: torace, tricipiti, spalle e abs.
Come farlo: Il ragazzo prende la posizione di partenza con la ragazza sulla schiena. Le mani della ragazza sono sulle gambe del suo partner, con le gambe sulla schiena del ragazzo. Il ragazzo fa push-up, tenendo il suo partner sulla schiena. Quando il ragazzo torna nella posizione di partenza, la ragazza fa un push-up.
Quanti: 2 set, 10 push-up in ciascuno.
I muscoli che alleni: delts e tricipiti.
Come farlo: Entrambi i partner prendono la posizione di push-up tra loro e fanno i push-up insieme. Quando tornano alla posizione di partenza, si alzano cinque, cambiando le mani dopo ogni push-up.
Quanti: 2 set, 10 ripetizioni in ciascuno.
i muscoli che alleni: addominali.
Come farlo: I partner si siedono di fronte all'altro, ruotano le gambe e iniziano a sollevare il corpo toccandosi le mani l'un l'altro ogni volta che si affrontano.
Quanti: 2 set, 10 ripetizioni in ciascuno.
I muscoli che alleni: ABS e fianchi.
Come farlo: L'uomo sta dritto e la ragazza mette le gambe intorno alla vita del ragazzo e inizia a fare colpi di scena.
Quanti: 2 set, 10 colpi di scena in ciascuno.
I muscoli che alleni: Back muscoli, deltoidi e bicipiti.
Come fare: Le mani di entrambi i partner sono in un bar e la ragazza mette le gambe attorno al ragazzo come un peso aggiuntivo. I partner iniziano a fare pull-up insieme. Un bel bonus:un bacio dopo ogni rappresentante
Quanti: 2 set, 10 ripetizioni in ciascuno.
I muscoli che alleni: i muscoli addominali inferiori.
Come fare: Un ragazzo si alza e la ragazza è sul pavimento che tiene le caviglie del suo partner e solleva le gambe. Il ragazzo spinge le gambe della ragazza e poi i partner cambiano posizione.
Quanti: 3 set, 10 ripetizioni in ciascuno.
I muscoli che alleni: deltoidi e retro.
Come farlo: Una ragazza sta con le braccia lungo i fianchi. Il ragazzo si alza dietro la schiena e gli mette i palmi ai polsi. La ragazza solleva le braccia.
Quanti: 3 set, 10 ripetizioni in ciascuno.
Proverai uno di questi esercizi con il tuo partner? Dicci nella sezione commenti qui sotto.