Quando i viaggi regolari in palestra non portano i risultati desiderati, vale la pena pensare a ciò che stai facendo di sbagliato. Di solito, il diavolo è nei dettagli e talvolta la risposta è proprio davanti ai tuoi occhi.
Noi a luminoso hanno raccolto errori tipici che molte persone commettono - e non solo principianti!
Molti credono che il cardio sia utile per il cuore. Ma, in effetti, devi conoscere i tuoi limiti. Una sessione cardio eccessivamente lunga può avere un effetto negativo sul tuo sistema cardiovascolare. Certo, non rinunciare a cardio - non esagerare.
Le diete a basso contenuto calorico sono generalmente sane e possono rallentare l'invecchiamento del cuore e prevenire le malattie cardiovascolari. Tuttavia, contengono piccole quantità di grasso e durante un allenamento, il corpo ha bisogno di una sana dose di proteine, grassi e carboidrati. Per ottenere i grassi necessari per il tuo corpo, includi i grassi sani da salmone e avocado nella tua dieta.
Le bevande con elettroliti possono fare più danni che bene per il tuo corpo, soprattutto se consumati durante o dopo un intenso allenamento. Il motivo è che, oltre ai minerali, contengono una grande quantità di zucchero. Questo è il motivo per cui vale la pena astenersi da tali bevande.
Molte persone preferiscono non bere quando si esercitano, ma questo è sbagliato. Il corpo perde attivamente fluidi durante l'esercizio. Pertanto, non torturare il tuo corpo privandolo completamente di acqua. Questo può portare a una cattiva salute.
L'esercizio fisico regolare non è un motivo per mangiare troppo tra gli allenamenti. Per mantenere il peso sotto controllo o ridurlo, non solo dovresti esercitare ma anche mangiare bene senza sovraesponerti per svuotare calorie. Ricorda che solo una media di 500 kcal viene bruciata in palestra in un'ora.
Allenarsi su uno stomaco vuoto o pieno è una cattiva idea. In tali situazioni, c'è una grande possibilità che semplicemente non sarai in grado di finire a causa di affaticamento e sentirti male. L'opzione migliore è mangiare 2 ore prima di andare in palestra. Ciò garantisce un allenamento di successo e produttivo.
Dopo un allenamento intensivo, non andare immediatamente alla sauna o fare il bagno. Durante l'allenamento, molti liquidi vengono persi e la pressione sanguigna aumenta. Di conseguenza, andare alla sauna può provocare sentirsi male o addirittura svenuire. Invece, bere acqua e fare una doccia in anticipo.
Non dimenticare di allungare dopo un intenso allenamento. Aiuterà a ridurre il dolore ai muscoli, che di solito appare il giorno successivo. Dopo lo stretching, ti sentirai molto meglio.
Gli allenamenti regolari e la corretta alimentazione sono la strada per un grande corpo. Ma regolare non significa quotidianamente. Se ti alleni troppo spesso, ti sentirai costantemente stanco. Inoltre, il tuo corpo aumenterà il livello dell'ormone cortisolo, che può effettivamente portare a un peso in eccesso. Per evitare questo, fare pause tra sessioni di allenamento, dormire abbastanza e mangiare bene.