Bright Side Ho trovato una serie di esercizi che trasformeranno completamente il tuo corpo in sole 4 settimane. Non dovrai spendere soldi in palestra e attrezzature speciali:tutto ciò di cui hai bisogno è la forza di volontà e 10 minuti al giorno.
Come farlo: La tavola è un esercizio isometrico (statico) in cui la regola è quella di trattenere correttamente il corpo. Segui l'esempio sopra:mantieni la schiena e le gambe dritte senza cadere o inarcinare.
Risultati: Se fatto correttamente, l'esercizio funziona addominali, schiena, glutei, gambe e braccia. Migliora anche la postura e il tono muscolare generale.
Come farlo: La posizione iniziale è una tavola con bracci dritti. Da lì, abbassati il più possibile. Assicurati che la schiena, il bacino e le gambe formino una linea retta. Quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Risultati: Colpisce il torace, le braccia e i muscoli addominali.
Come farlo: Mettiti a quattro zampe e allunga la gamba sinistra e il braccio destro in linea retta. Quindi piegarli lentamente e toccare il gomito destro sul ginocchio sinistro. Raddrizzati di nuovo, quindi cambia il braccio e la gamba.
Risultati: Buono per il busto e i muscoli che piegano l'anca. Rafforza anche la maggior parte dei muscoli posteriori, i glutei e la vita.
Come farlo: Metti i piedi a larghezza delle spalle, in piedi su tutto il piede. Fai come sedere su una sedia immaginaria, con le ginocchia e i piedi sulla stessa linea e la schiena teneva dritta. Puoi mantenere l'equilibrio sollevando le braccia di fronte a te. Quindi risalire il più lentamente possibile.
Risultati: Rafforza i muscoli dei glutei, delle cosce e delle caviglie.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena con le braccia allungate sopra la testa e le ginocchia piegate. Solleva lentamente la parte superiore del corpo con le braccia dritte e tocca le dita dei piedi. Quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Risultati: Rafforza i muscoli del nucleo e brucia il grasso a causa della dinamica.
Come farlo: Procedi su mani e piedi per provare tensione nella schiena. Solleva una gamba più alta possibile, quindi inizia a abbassare la parte superiore del corpo senza sollevare il secondo tallone dal pavimento.
Risultati: Rafforza i muscoli della vita, degli addominali e dei glutei.
Come farlo: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia piegate sul gomito e posizionata sotto la testa. Solleva la parte superiore del corpo il più possibile. Rimani in questa posizione per un secondo e ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Risultati: Toni e rafforza i muscoli spinali.