La tua figura non sarà magra e snella al clic delle dita. Tuttavia, ciò non significa che devi torturarti con estenuanti esercizi e diete rigorose, anche se ovviamente non puoi fare a meno di un'attività fisica e un'alimentazione sana.
Noi a luminoso hanno raccolto alcuni consigli che ti aiuteranno a rimanere in ottima forma. Ciò che è ancora meglio è che non richiedono molti sforzi.
L'allenamento quotidiano esauriente non è la chiave per una perdita di peso di successo. È stato dimostrato che coloro che vanno in palestra e quelli che sono solo moderatamente attivi spendono una quantità quasi uguale di calorie al giorno a causa della capacità dei nostri corpi di adattarsi. Di più non significa sempre meglio.
rinunciare all'esercizio se ti fa sentire infelice. Qualsiasi attività fisica regolare - nuoto, balli, escursioni, shopping attivo, qualsiasi cosa - porterà allo stesso risultato. La cosa principale è rimanere attivi e divertirsi.
pesati ogni giorno o almeno a giorni alterni. Ciò contribuirà a rafforzare i risultati positivi e ti farà pensare due volte prima di mangiare un pezzo di torta in più.
Non tutti i probiotici ti aiutano a perdere peso. Gli studi dimostrano che la flora intestinale degli individui obesi differisce da quella dei sottili. Alimenti contenenti lactobacillus rhamnosus può cambiare la situazione , quindi presta attenzione agli ingredienti dei prodotti lattiero -caseari con probiotici.
Fare fagioli, piselli, ceci o lenticchie parte della tua dieta quotidiana ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso e mantenere il tuo peso normale.
Non rifiutare gli alimenti ricchi di proteine. Ti consentono di essere più attivo fisicamente, il che si traduce in una maggiore perdita di peso. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, grassi e carboidrati per il normale funzionamento in generale. I loro importi possono variare, ma non ti fa bene escludere qualcosa dalla tua dieta.
Usa piastre più piccole. Ciò contribuirà a ridurre le porzioni e, di conseguenza, la quantità di calorie consumate. Inoltre, un piccolo piatto crea l'illusione di mangiare un aiuto più grande.
Usa colori contrastanti di tovaglie e stoviglie. Questo lancerà l'illusione di Delboeuf poco conosciuta:una piastra normale con una porzione abituale apparirà più grande. Ti sentirai come se avessi mangiato di più, anche se le porzioni sono rimaste le stesse. Di conseguenza, ti sentirai salato prima mentre ottieni la stessa o anche una quantità di calorie.
Mantieni un diario o usa un'app telefonica Dove puoi scrivere tutto ciò che hai consumato durante il giorno. Ciò contribuirà a controllare il processo di perdita di peso e ti aiuterà a mangiare esattamente quanto hai bisogno.
Leggi etichette alimentari. Se lo fai, saprai esattamente cosa mangi e quanto sia calorico e sano. Inoltre, ti aiuterà a includere le informazioni corrette nel tuo diario alimentare. Successivamente, le possibilità di perdere peso aumentano.