Solo un esercizio per rimuovere il grasso e migliorare la postura in pochissimo tempo
Il modo migliore per prepararsi per la stagione in spiaggia in pochissimo tempo è scegliere un esercizio efficace e attenersi ad esso.
Noi a luminoso vorrei parlarti dell'esercizio "tavola inversa" che non è ancora popolare come la tavola normale ma è facilmente utile.
come farlo:
- Siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te. Metti le mani sui palmi del pavimento e allarga le dita per il massimo supporto.
- Piega in avanti di 45 ° sul pavimento. Metti le mani dietro i glutei in modo che le braccia facciano una linea retta dalle spalle.
- Tieni il tuo peso con le mani e i tacchi mentre spingi i glutei.
- Solleva il busto, le gambe e i glutei fino a formare una linea retta, proprio come con la tavola normale.
- Filtra i muscoli addominali e tirati dentro lo stomaco mentre il busto si sta muovendo.
- Tenere questa posizione per 15-60 secondi.
- Abbassati lentamente sul pavimento.
Effetti:
- Fit glutei e vitelli. Rispetto alla tavola normale, il retro si carica molto di più il tuo gluteo e i vitelli.
- Metabolismo migliorato. Mentre sei sulla tavola, le calorie bruceranno ancora più velocemente di quanto non farebbero dall'esercizio dinamico. È stato notato che la maggior parte delle persone che praticano questa tavola non ha problemi con il metabolismo.
- colonna vertebrale perfetta. La tavola inversa garantisce il miglioramento della postura mentre usi i muscoli che aiutano a mantenere la schiena dritta. È particolarmente importante per gli impiegati.
- sollievo dal dolore e crampi nella parte posteriore. Facendo la tavola inversa almeno 3-4 volte a settimana, ti libererai di maltrattamenti e crampi. Sia le assi inversa che regolari funzionano efficacemente i muscoli responsabili.
- ABS piatto e altro ancora. È importante non abbassare il bacino o buttare indietro la testa e la schiena dovrebbe essere dritta. La tavola inversa rafforza le braccia, gli addominali e le gambe e allunga anche i muscoli della spalla.
