Queste 18 immagini mostreranno quali muscoli si allungano

Lo stretching è importante non solo per coloro che fanno attivamente sport, ma anche per coloro che guidano uno stile di vita sedentario.

Bright Side condivide con te questi esercizi sviluppati da un allenatore di fitness spagnolo. Ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in forma e mostrare quali muscoli sono stati coinvolti in ogni esercizio.

Nota importante:non dimenticare di respirare normalmente e assicurati di non sentire dolore. Tenere ogni posizione per 10-30 secondi.

18. Muscoli anteriori del collo Allungamento

• muscoli coinvolti:muscolo sternocleidomastoideo.
• Esecuzione:metti le mani sui fianchi, raddrizza la schiena e inizia a piegare con cura la testa all'indietro. Se vuoi rendere il tratto più intenso, puoi mettere le mani sulla fronte e abbassare con cura.

17. Muscoli del lato del collo che si allungano

• muscoli coinvolti:muscolo sternocleidomastoide e trapezio superiore.
• Esecuzione:prendi una posizione seduta, raddrizza la schiena e, con l'aiuto della mano sinistra, piega la testa a sinistra. Prova a toccarti la spalla con l'orecchio. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

16. Posa del bambino

• Muscoli coinvolti:lats.
• Esecuzione:scendi a quattro zampe e muovi lentamente i fianchi all'indietro, cercando di toccare il pavimento con la fronte.

15. CAMEL POSE

• Muscoli coinvolti:muscoli obliqua esterni addominali e addominali.
• Esecuzione:siediti sui talloni, metti le mani dietro la schiena e spingi i fianchi in avanti e verso l'alto. Non azzarle troppo la parte bassa della schiena.

14. Allungamento dei muscoli pettorali

• muscoli coinvolti:muscoli pettorali e lats.
• Esecuzione:raddrizza con il viso al muro. Metti la mano sul muro e allontanati lentamente da esso. Ripeti con l'altra mano.

13. Muscoli pelvici che si estende

• Muscoli coinvolti:muscoli dell'adduttore e muscoli posteriori della coscia.
• Esecuzione:siediti sul pavimento e allunga le gambe. Non piegare le ginocchia e tenere le gambe sul pavimento. Piega in avanti facendo scorrere le braccia sugli stinchi e tira la parte superiore del corpo dopo di loro.

12. Allungamento del lato spalla

• Muscoli coinvolti:Side Delts.
• Esecuzione:raddrizza il braccio attraverso il corpo e premi leggermente con l'altra mano per intensificare il tratto. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio.

11. Muscoli posteriori del collo che si allungano

• I muscoli coinvolti:trappole.
• Esecuzione:prendi una posizione eretta con le gambe insieme. Spingi lentamente i fianchi all'indietro e, con l'aiuto delle mani, piega la testa in avanti. Prova a toccare il petto con il mento.

10. Posa del triangolo esteso

• Muscoli coinvolti:muscoli obliqua esterni addominali.
• Esecuzione:raddrizza con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Estendi le braccia ai lati. Il piede destro guarda verso l'esterno e il piede sinistro è girato a 90 gradi nella parte superiore del corpo. Metti la mano destra sul tuo stinco destro e, mantenendo la schiena dritta, solleva l'altro braccio. Allo stesso tempo, sposta il bacino all'indietro e giù. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

9. Il cane rivolto verso il basso posa vicino al muro

• muscoli coinvolti:muscoli pettorali e lats.
• Esecuzione:stare contro il muro e assicurarsi che la distanza sia sufficiente per mantenere la parte superiore del corpo parallela al pavimento. Prendi la posizione mostrata nella foto, quindi allunga leggermente il petto.

8. Twist spinale

• Muscoli coinvolti:glutei e muscoli obliqua esterni addominali.
• Esecuzione:sdraiati sul pavimento. Piega il ginocchio destro e sposta la gamba a sinistra attraverso il corpo. Premi leggermente con la mano per intensificare il tratto. Ripeti con l'altra gamba.

7. Si piega laterale con supporto

• Muscoli coinvolti:muscoli e lats obliqui esterni addominali.
• Esecuzione:raddrizza e piega lentamente la parte superiore del corpo a destra. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

6. Inclinarsi in avanti verso una gamba

• Muscoli coinvolti:muscoli posteriori e muscoli posteriori della coscia.
• Esecuzione:raddrizza e metti un piede davanti all'altro. Tieni la schiena dritta. Metti le mani sui fianchi e piega la parte superiore del corpo in avanti. Ripeti l'esercizio con l'altro piede di fronte.

5. Posa farfalla

• I muscoli coinvolti:Adductors.
• Esecuzione:in una posizione seduta, metti i piedi insieme e piega le ginocchia. Tieni la schiena dritta. Spingi con cura le ginocchia con le mani, cercando di raggiungere il pavimento. IMPORTANTE:se vuoi intensificare il tratto, sposta i talloni sul tuo corpo il più possibile.

4. GLUTE STRETTING

• I muscoli coinvolti:glutei.
• Esecuzione:siediti sul pavimento. Raddrizza la schiena. Tira lentamente la gamba sul petto girando l'anca verso l'esterno. Ripeti con l'altra gamba.

3. Posi di piccione seduto

• Muscoli coinvolti:muscolo tibiale anteriore.
• Esecuzione:siediti sul pavimento. Metti la mano destra dietro la schiena. Metti il ​​piede destro leggermente sopra il ginocchio sinistro e tienilo lì con la mano libera. Ripeti con la gamba sinistra.

2. Seduta in avanti curva

• Muscoli coinvolti:muscoli posteriori, muscoli posteriori della coscia e vitelli.
• Esecuzione:siediti sul pavimento e tieni le gambe dritte e insieme. Con le gambe premute sul pavimento, piegare lentamente la parte superiore del corpo in avanti.

1. Stendifica per passo avanti

• Muscoli coinvolti:PSOAS, Iliacus, Quadratus lumborum e Piriformis.
• Esecuzione:prendi una posizione lunga con il piede sinistro davanti e piega il ginocchio anteriore ad un angolo di 90 gradi. Prendi il piede destro da dietro e tiralo al bacino con la mano. Quindi cambiare le gambe.