10 minuti di questa routine brucia il grasso della pancia veloce

Per costruire il corpo da spiaggia perfetto, non è necessario sprecare soldi in costosi centri di fitness, diete speciali o creme per la perdita di peso. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia e 10 minuti di esercizio al giorno.

Noi a luminoso Suggerrti di provare questi cinque semplici esercizi per sbarazzarti rapidamente del grasso della pancia.

colpi di scena

• Stai dietro una sedia e metti le mani sulla schiena.
• Fai qualche passo indietro, piegando leggermente le ginocchia fino a quando il petto è parallelo al pavimento.
• gira lentamente a sinistra, sollevando la mano sinistra sull'orecchio.
• Ripeti 20 volte, lati alternati.

colpi di scena

• sdraiati sulla schiena, avvicinati alla sedia e metti i piedi sopra.
• metti le mani dietro la testa.
• Usando i muscoli AB, solleva le scapole dal pavimento e tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro.
• Ripeti 20 volte, lati alternati.

gambe aumenta

• Siediti sul bordo della sedia, piega le ginocchia e metti le mani dietro di te.
• Sposta i glutei leggermente in avanti in modo che non tocchi la sedia.
• Solleva la gamba sinistra dritta, mantenendola parallela al pavimento.
• Ripeti 20 volte, gambe alternate.

plank

• appoggiati sul bordo della sedia, raddrizza il corpo in linea e prendi la posizione della tavola.
• Tieni la schiena dritta.
• Tenere la tavola per 30 secondi.
• Prova ad aumentare il tempo di 10 secondi ogni giorno.

squats

• braccia dritte in posizione verticale sul bordo di una sedia.
• Piega le ginocchia a 90 gradi e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
• Piega i gomiti e abbassati verso il basso. Quindi rialza completamente raddrizzando le braccia.
• Ripeti 20 volte.