6 esercitazioni brillanti per belle braccia

Quando andiamo in palestra, di solito prestiamo più attenzione alla nostra pancia, glutei e gambe. Per qualche motivo, dimentichiamo completamente le nostre braccia. Ed è nostra perdita perché devono anche essere tonificati.

Bright Side ha raccolto 6 esercizi efficaci per le tue braccia che puoi fare a meno di un allenatore.

6. Cerchi di braccio

1. Stai dritto con i piedi a larghezza delle spalle.
2. Estendi le braccia su entrambi i lati del corpo, paralleli al pavimento. Chiudi le mani tra i pugni.
3. Inizia a ruotare le braccia in movimenti rapidi in senso orario.
4. Fai 20 cerchi di braccio, quindi rilassati per 15 secondi.
5. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.

5. Forbici

1. Alzati dritto con le gambe spalancate.
2. Porta le braccia ai lati e portale sul fronte. Una mano dovrebbe sovrapporsi all'altra, simile alla lettera х.
3. Restituisci le braccia nella posizione originale.
4. Ripeti questo 20 volte.
5. Rilassati con le braccia giù per 15 secondi.
6. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.

4. Palla

1. Alzati dritto con i piedi a larghezza delle spalle.
2. estendi le braccia a entrambi i lati in modo che siano paralleli al pavimento.
3. Fai cerchi con le braccia in senso orario, come se stessi accarezzando una palla.
4. Ripeti questi movimenti 20 volte.
5. Metti giù le braccia e rilassati per 10-15 secondi.
6. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

3. Push-and-stretch Elbow

1. stare con i piedi di distanza dalla spalla.
2. Estendi le braccia su entrambi i lati del corpo, paralleli al pavimento. Chiudi le mani tra i pugni.
3. Piega i gomiti in modo che i pugni siano a livello delle ascelle.
4. Restituisci le braccia nella posizione originale.
5. Ripeti questo 20 volte.
6. Rilassati con le braccia giù per 15 secondi.
7. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

2. Esercizio "namaste" capovolto

1. Alzati dritto e alza le braccia.
2. Piega i gomiti in modo che le braccia siano dietro la testa. Riunisci i tuoi palmi.
3. Muovi i palmi dei palmi, quindi sollevali al livello del centro della testa.
4. Ripeti questi movimenti 20 volte a un ritmo rapido.
5. Metti giù le braccia e rilassati per 15 secondi.
6. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

1. Esercizio push-and-pull

1. Piega leggermente le ginocchia e inclina il corpo in avanti.
2. Alza le braccia verso l'alto in diagonale di fronte a te. Quindi piega i gomiti. Sposta le braccia come se stessi spingendo e tirando qualcosa.
3. Fai questi movimenti 20 volte. Quindi stare dritti e riposare le braccia per 20 secondi.
4. Ripeti 5-10 volte.