La dieta non è un compito facile. Pensi che l'obiettivo principale sia solo iniziare a mangiare cibo sano, ma la cosa difficile è quella di adottare nuove abitudini dietetiche. Per rendere più facile la perdita di quei chili extra per te, noi a luminoso ha deciso di condividere questi 6 trucchi di cui nessuno ti ha mai parlato.
Prenditi il tuo tempo per leggere il menu. Anche se è un luogo in cui vendono hamburger e altri cibi malsani, scegli la porzione più piccola Hanno (mini hamburger, popcorn junior, pizza personale o insalata leggera). Secondo studi recenti, le persone che non ordinano il proprio piatto principale tendono a mangiare tutto sul tavolo anche se sono già pieni.
L'idea è di concentrarsi solo su buoni pensieri e ripetere i tuoi obiettivi in modo positivo come se fossero il tuo mantra. Ad esempio:"Ho perso mezza libbra! È semplicemente fantastico!" "Lentamente ma sicuramente!" "Posso mangiare solo la parte che ho preso." "Posso dire di no al dessert." Tali frasi ottimistiche ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi con un atteggiamento positivo.
Quando inizi a apportare cambiamenti nella tua dieta, di solito vuoi che i tuoi amici e la tua famiglia ti aiutino lungo questo percorso. Tuttavia, è scientificamente dimostrato che persone che mangiano in un gruppo mangiano di più. Questo accade perché trascorri più tempo al tavolo e, inoltre, mentre parli e ridi non puoi controllare quanto hai mangiato.
Non significa che dovresti mangiare da solo tutto il tempo, ma cerca di portare sul tavolo solo quello che mangerai, la tua porzione personale, in modo da poter sempre godere di una buona conversazione senza preoccuparti della quantità che mangi. /P>
Questo può sembrare un po 'folle, ma in realtà è stato dimostrato che odore di cibi come mele, menta o banana possono ingannare il tuo cervello e far credere che tu stia mangiando.
Uno studio che coinvolgeva 3.000 volontari che avevano un odore di questi alimenti quando avevano fame ha scoperto che i loro appetiti sono diminuiti e i risultati si sono presto riflessi sulle scale. Incredibile, eh?!
Uno studio recente ha dimostrato che il colore blu diminuisce l'appetito. Quindi prova alcune modifiche come decorare il tuo tavolo con una tovaglia blu, tovaglioli blu, piatti blu e occhiali.
Questa si chiama psicologia dei colori e ci sono colori che stimolano effettivamente l'appetito. Ma il blu farà il contrario per te.
Probabilmente dirai che è solo ridicolo, ma i fatti scientifici assicurano che mangiare mentre ti guardi allo specchio riduce la quantità di cibo che mangi a un terzo.