Ricorda che sei quello che mangi e se vuoi mettere in forma i glutei, mangiare il cibo giusto è importante quanto l'esercizio. Oggi noi a luminoso Condividi alcuni consigli preziosi che ti aiuteranno a costruire il calcio perfettamente tonico che hai sempre sognato.
Non è possibile rendere i glutei senza esercizio fisico. Per raggiungere il tuo obiettivo devi seguire queste 2 fasi:
Dopo l'esercizio, i glutei sono nel ciclo di riparazione ed è essenziale scegliere il tipo giusto e la quantità di alimenti per assicurarsi che il tuo sedere cresca.
Tieni presente questa semplice regola :Se vuoi aumentare il tuo peso, dovresti mangiare di più. Se vuoi solo aumentare il sedere, devi mangiare in quantità regolari.
L'eccesso di tutto è cattivo , quindi non consumare in modo eccessivo proteine o carboidrati in quanto può portare a problemi di salute.
Dovresti mangiare almeno un pezzo di frutta al giorno , sebbene la raccomandazione giornaliera sia compresa tra 3 e 5 al giorno.
Ecco gli alimenti che ti aiutano ad aumentare il sedere e alcuni efficaci esercizi per il caos.
Se hai già una routine di allenamento consolidata, ti consigliamo di bere un frullato proteico dopo un allenamento.
Alcune fonti naturali di buone proteine sono tonno, uova, tacchino, pollo, tilapia, legumi, cottage, carne rossa magra, legumi e qualsiasi pesce (non fritto).
Scambia pane bianco e pasta per alternative di grano integrale o integrale. I carboidrati che ti aiutano a mantenere una buona muscolatura sono quinoa, riso integrale, avena, eventuali cereali a grana integrale, patate dolci e couscous.
A differenza dei grassi cattivi, i grassi buoni offrono una vasta gamma di benefici per la salute. Ti aiutano anche a scolpire il corpo dei tuoi sogni e persino a perdere peso. Le migliori fonti di grassi sani sono olio di pesce, olio extra vergine di oliva, mandorle, noci e burro di arachidi.
Concentrati su verdure ricche di antiossidanti, come broccoli, spinaci, cavoli e qualsiasi verdura verde. Puoi mangiare più di questi che vuoi.
Ricorda che senza esercizio fisico non vedrai i risultati e puoi persino ingrassare. La routine di allenamento dovrebbe includere esercizi come squat, ponti di testa e affondi.
Alzati dritto con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Fai un passo avanti gigante, il tallone prima e abbassa lentamente il corpo, piegando entrambe le ginocchia. Ricorda di tenere la schiena e la parte superiore del corpo e non piegare le ginocchia più di 90 gradi. Quindi ripetere con l'altra gamba davanti.
Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Metti le braccia ai lati e piega le ginocchia. I tuoi piedi devono essere posizionati intorno alla larghezza della spalla.
Premendo i tacchi a terra, solleva i fianchi dal pavimento e stringi il sedere mantenendo la schiena dritta. Respiri mentre esegui questa parte del movimento e mantieni la posizione per alcuni secondi. Respirare mentre torni lentamente alla posizione di partenza.
Qui troverai un ottimo allenamento per costruire glutei fantastici e potresti anche piacerti questi 12 semplici esercizi che possono essere fatti a casa.