Per diversificare i tuoi allenamenti di routine, non è necessario acquistare un bilanciere o andare in palestra. I pesi alla caviglia sono una soluzione eccellente.
Bright Side ha trovato per te 8 esercizi con pesi alla caviglia, che ti aiuterà a stringere e rafforzare le gambe e attorno al sedere.
Fai un grande passo verso il lato con la gamba destra. Piega il ginocchio sinistro per formare un angolo di 90 gradi. Mantieni la gamba destra dritta. Tornare alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
Metti il piede destro su una sedia. Piega il ginocchio sinistro per formare un angolo di 90 gradi. Il tuo ginocchio non dovrebbe andare oltre le dita dei piedi. Ripeti con l'altra gamba.
Metti la gamba destra sul ginocchio sinistro, come mostrato nella foto. Fare uno squat. Ripeti con l'altra gamba.
Metti le mani e le ginocchia sul pavimento. Inizia sollevando la gamba sinistra dritta in aria e fuori sul lato con un angolo di 90 gradi, come mostrato nella foto. Ripeti con la gamba destra.
Passa in avanti con la gamba sinistra in una posizione di affondo, come mostrato nella foto. Le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Il ginocchio sinistro non dovrebbe estendersi oltre le dita dei piedi e il ginocchio destro non dovrebbe toccare il terreno. Ripeti con l'altra gamba.
Metti le mani e le ginocchia sul pavimento. Inizia sollevando la mano destra e la gamba sinistra dritta, come mostrato nella foto. Senti la tensione nel sedere. Ripeti con l'altra gamba.
Sdraiati sul lato destro, come mostrato nella foto. Inizia a sollevare la gamba sinistra dritta il più in alto possibile. Ripeti con l'altra gamba.
Metti le mani e le ginocchia sul pavimento. Inizia raccogliendo la gamba sinistra per creare tensione nel sedere. Puoi farlo in diversi modi:con una gamba dritta o con la gamba piegata al ginocchio. Ripeti con l'altra gamba.
Basta allenarsi 3 o 4 giorni a settimana, separando le sessioni di un paio di giorni. Ripeti ogni esercizio almeno 20 volte. E il tuo sedere sarà pronto per la spiaggia!
Quale esercizio ti piace di più? Hai mai usato pesi alla caviglia per il tuo allenamento? Dicci!