La postura corretta ti garantisce una buona salute, ti dà fiducia e ti aiuta a sembrare più sottile. Tuttavia, nonostante tutti questi vantaggi, la maggior parte di noi continua a chinarsi, specialmente quando è seduta davanti al computer.
Noi a luminoso Vorrei mostrarti 10 semplici esercizi e trucchi che ti aiuteranno a renderla dritta e mantenerla così.
Metti le mani dietro la schiena e collega i palmi come mostrato nella foto sopra. È importante fare una linea retta delle braccia da un gomito all'altro. Le scapole dovrebbero spostarsi l'una sull'altra. Tenere questa posizione per 10 secondi.
Metti un braccio dietro la schiena. Solleva l'altro e mettilo vicino alle scapole piegate sul gomito. Stringi le mani in una serratura e tira su il gomito del braccio superiore. Cambiare le mani dopo 5 secondi.
Senza muovere la parte inferiore del corpo, metti le mani dietro la testa e gira la parte superiore del busto a sinistra in modo che le spalle siano ad angolo dritto con la parte posteriore della sedia. Tenere questa posizione per 5 secondi e girare a destra.
Siediti sul bordo di una sedia e metti le braccia dietro la testa. Piegati alla colonna vertebrale e guarda il soffitto. Tira lentamente la testa all'indietro, ancora guardando in alto, fino a toccare la parte posteriore della sedia.
Alzati come mostrato nella foto. Assicurati di sentire il muro con entrambe le scapole, i glutei e i vitelli. Filtra gli addominali e respira profondamente dentro e fuori più volte.
Questo esercizio continua il precedente. Mentre sta ancora in piedi sul muro, spari le braccia ai lati e inclina lentamente in avanti senza piegare le ginocchia. Tenere questa posizione per 10 secondi.
La postura è mantenuta dalla schiena e dai muscoli addominali in egual misura. Quando mantieni gli addominali, la schiena si raddrizza da sola. Una cintura larga o una gonna o pantaloni con una vita alta ti aiuteranno a mantenere i muscoli addominali nel tono corretto.
Siediti sul bordo di una sedia, riempi una gamba sotto la sedia il più possibile e allunga l'altra. Questa posa ti aiuterà a sederti dritto per mantenere l'equilibrio. Sedersi in questa posizione dopo aver fatto qualsiasi esercizio.
Quando lavori a un computer, appendi qualcosa sulla schiena per tirarti indietro, facendoti tenere la colonna vertebrale. Un semplice gancio di vestiti farà perfettamente.
Quando fai le faccende domestiche, appendi uno zaino ponderato sulla parte anteriore. Il tuo corpo tenterà di far fronte al peso e tirerà indietro le spalle per equilibrio.
Infine, tutte queste raccomandazioni hanno una varietà a breve termine:hanno un effetto quasi immediato che non regge a lungo. Per i migliori risultati, fai gli esercizi sopra regolarmente, aggiungendo altri che trovi.
La tua postura dipende non solo dai muscoli ma anche dalle condizioni dei denti, inclusa l'occlusione. Gli esercizi possono essere insufficienti per sbarazzarsi di una curva. Presta attenzione all'occlusione dentale e consulta il tuo dentista per risolvere il problema con il monitoraggio professionale.
Non dimenticare l'importanza di una sostanziale assunzione di vitamina e calcio, che ti aiuterà a prenderti cura delle ossa e dei muscoli. I rimedi semplici possono davvero migliorare la tua salute.
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