La maggior parte delle celebrità ha corpi fori di fumo. Alcuni di loro rimangono in forma per quasi alcuno sforzo; Altri devono andare in palestra ogni giorno per tagliare la vita. Naturalmente, hanno squadre di dietologi e formatori per sviluppare strategie di dieta personale per loro.
Noi a luminoso Ho deciso di scoprire alcuni segreti professionali per perdere peso, bruciare grassi rapidamente e raggiungere i risultati che durano.
Il tuo corpo ha bisogno di molta energia per digerire le uova al mattino perché sono ricche di proteine. Ecco perché avrai fame in un paio d'ore e potresti voler mangiare qualcosa di dolce per potenziare. Considera di mangiare le tue uova strapazzate a pranzo.
I limoni, ricchi di enzimi e vitamina C, migliorano la funzione epatica. L'acqua calda rilassa l'intestino e rimuove i rifiuti metabolici dannosi dal corpo . La quantità di succo di limone dipende dal tuo peso. Questo consiglio è per le persone che non hanno problemi di stomaco.
Un frullato è una bevanda nutriente che ti eccita per molto tempo, E regola il livello di zucchero nel sangue. Quando si fondono verdure, frutta e bacche, rilasciano molti nutrienti preziosi, che il tuo corpo digerisce facilmente. Prova a bere il tuo mix lentamente e mastica se necessario per evitare un addome disteso.
Molte persone che cercano di perdere e stabilizzare il loro peso scelgono le proteine come parte principale dei loro pasti. Sei consapevole del fatto che il consumo di proteine in eccesso porta a una funzione renale impropria?
Se hai fatto la stessa routine di allenamento per un po 'di tempo, è tempo di cambiarlo perché i muscoli sono inclini ad adattarsi allo stesso tipo di esercizio. Per il miglior risultato, alterna i tuoi allenamenti ogni 9-10 giorni . Presta più attenzione ai gruppi muscolari minori, e quindi non sembrerai troppo muscoloso ma più in forma e sexy.
Molte persone preferiscono allenarsi la sera e potrebbe essere sbagliato. È necessario ridurre al minimo la quantità di esercizio di sera . Altrimenti, otterrai il risultato opposto: La crescita muscolare rallenterà a causa delle carenze nutrizionali . Puoi mangiare solo un pasto dopo un allenamento serale.
Pensi ancora che una barra proteica sia costituita da proteine? Quando ha un sapore di un biscotto al cioccolato, assicurati che ci sia zucchero e forse alcune proteine di bassa qualità. Queste barre non sono paragonabili a pesce, pollo, uova e noci. Molte bevande sportive hanno molto zucchero, caffeina e sodio . Sì, ti faranno sentire un'incredibile corsa di potere, ma svanirà molto rapidamente.
È molto meglio seguire un piano alimentare per la perdita di peso che morire di fame. Ad esempio, se pianifichi una cena in un ristorante, pensa a quali cibi mangerai:ricchi di amido o proteine. Se mangi pollo, aggiungi un po 'di broccoli invece delle patate.
L'allenamento altamente intensivo aumenta il metabolismo. Tuttavia, dovresti consultare prima un medico per assicurarti che una frequenza cardiaca rapida e un impulso accelerato non danneggino la salute. Se la tua salute è OK, conta il tuo impulso massimo usando la seguente equazione: 220 meno la tua età , quindi moltiplicalo per 0,7 (Se sei un principiante) o di 0,75 (se sei un professionista).
Gli esercizi migliori per accelerare la frequenza cardiaca sono ad alta velocità in esecuzione su una pista, allenamento della corda per saltare, correre sul posto o kickboxing . Fai allenamenti cardio al mattino a stomaco vuoto - è il momento perfetto per bruciare il grasso più testardo.
È ovvio che un allenamento completo è la scelta migliore. Tuttavia, Se non hai affatto tempo libero, un allenamento di 15 minuti diventerà il tuo salvatore . Bevi almeno 2 bicchieri di acqua minerale prima e dopo l'allenamento. Non saltare la colazione e renderlo il pasto più nutriente della giornata.
Cerca di consumare almeno 5 g di fibre ad ogni pasto. Aiuterà a rallentare l'assimilazione dello zucchero nel tuo corpo . Una donna di età inferiore ai 50 anni dovrebbe consumare 25 g di fibre ogni giorno, un uomo di età inferiore a 50 - 38 g.
Sfortunatamente, non abbiamo sempre il tempo di cucinare pasti sani di alta qualità. In queste situazioni, è bello avere un sacco di cibi preparati che puoi combinare con verdure e frutta . Ad esempio, puoi aggiungere frutta fresca ai cereali al mattino.
Mentre sei ancora a letto, filtra e rilassa i muscoli dello stomaco come se li tirassi alla colonna vertebrale. Non fretta e respira profondamente. Ripeti l'esercizio almeno 10-15 volte. Quindi prova a filtrare i muscoli del gluteo. Fallo 15 volte rapidamente e 15 volte lentamente. Questi semplici esercizi aumenteranno il tuo metabolismo , soprattutto se li fai ogni mattina.
Crompi cibi a basso contenuto di grassi o senza grassi dalla tua routine alimentare. Cerca di non mangiare nulla che afferma di essere senza zucchero. Questi tipi di alimenti non contengono molti altri nutrienti essenziali e il tuo corpo li digerisce molto lentamente.