Perdita di sterline non riguarda correzioni rapide. Riguarda, tuttavia, la tua salute e i cambiamenti nel tuo stile di vita che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Noi a luminoso ha fatto un elenco di 10 sottili modifiche che metteranno a termine le tue "lotte di sterline".
Al giorno d'oggi, la maggior parte dei ristoranti offre alternative più leggere ai piatti preferiti e informazioni nutrizionali, che possono essere molto utili e rivelatori. Scoprirai spesso che un hamburger contiene meno calorie e grassi rispetto a un'insalata condita con condimento cremoso e crostini.
Un buon esempio di McDonald's:un classico hamburger ha un valore nutrizionale di 250 calorie (senza patatine!) E l'insalata di pollo al latticello (non sembra salutare?) Contiene 520 calorie. Questo è il doppio!
Ora questo è un must. Funziona meglio di qualsiasi altra pillola magica. Un pranzo fatto in casa ti farà risparmiare anche migliaia di calorie e dollari. Le uova bollenti e la realizzazione di un involucro salutare richiede solo 10 minuti, ma si tradurrà in un taglio di 300-400 calorie. Questo quindi si trasferisce a un numero più piccolo sulla bilancia e un outfit extra per un nuovo splendido te!
Vai a letto un'ora prima e guarda una libbra in meno sulla bilancia dopo una settimana. La ricerca recentemente condotta dall'Università della Pennsylvania ha dimostrato che le persone private del sonno per diverse notti hanno guadagnato peso quasi immediatamente; Il gruppo ben ripristinato ha mostrato eccellenti risultati di perdita di peso.
Sarà sicuramente difficile disciplinare te stesso, ma ne vale la pena.
Se non sei ancora pronto per andare in palestra, fare una passeggiata veloce è uno dei modi migliori per iniziare. È bello e facile e puoi prenderti il tuo tempo, goderti lo scenario e letteralmente "fare una pausa". Non brucerai i chili extra in un giorno, ma stiamo parlando di sottili cambiamenti, giusto?
L'uso di un tracker fitness/contapassi/fitbit/you-name-it è di grande aiuto per capire quanto ti muovi davvero durante un giorno. Alcuni modelli sofisticati ronzano cattili fino a quando non scendi dalla sedia e inizi a muoverti. Progressi tecnici al meglio.
Nel 2015, The American Journal of Clinical Nutrition Ricerche pubblicate che hanno dimostrato come le proteine possono supportare la perdita di peso e il suo mantenimento. Mangiare una dieta ad alto contenuto proteico ti aiuta a sentirti saziato durante il giorno, il che si traduce in meno voglie alimentari. Un esempio ideale sarebbe una frittata di 2 uova al mattino, un involucro di pollo per pranzo e almeno 4-6 once di pollame/pesce/carne per cena. Se non sei un grande fan di tutto quanto sopra, prova a sostituire uno dei tuoi snack con un frullato proteico, yogurt greco (22 g di proteine per tazza!) E/o cottage.
Potresti pensare che sia uno scherzo, ma non lo è. Il grasso monoinsaturo è il grasso buono e può aiutarti a perdere peso, normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e abbassare il colesterolo LDL "cattivo". Quindi concediti il latte intero, gli avocado, il salmone, le mandorle e che la forza sia con te!
P.S.:Controllo della porzione richiesto. Quel burro di mandorle grosso è strabiliante, quindi tienilo giù a 2 cucchiai.
C'è un motivo per cui gli allenamenti per tutti i corpi di 5 minuti sono diventati così popolari. Funzionano. Prova ad aggiungere sit-up, squat e push-up alla tua routine quotidiana. 40 squat al giorno? Circa 1,5 minuti del tuo tempo. Ma ogni giorno!
L'aggiunta di pesi al polso/caviglia può migliorare drasticamente i risultati. Dovresti provarlo!
Sapere cosa ti piace e cosa potresti facilmente saltare è un altro ottimo consiglio. Sei un fan dell'impasto per biscotti? Pasta? O forse la pizza? Scrivendo i tuoi piatti preferiti, analizzandoli e facendo una lista di priorità puoi dire:"Salterò la pizza e lascerò che la mia migliore amica abbia tutto!" Ma poi sabato puoi concederti sushi e un bicchiere di vino.
Non è possibile mangiare in modo sano tutto il tempo per il resto della loro vita. E non vorresti vivere quella vita. Pianifica i giorni in cui ti piace il tuo piatto preferito senza esitazione (ad es. Una volta ogni 2 settimane). Divertiti e assapora il momento.
Mantenere un diario alimentare può aiutarti a praticare il controllo delle porzioni e analizzare i tuoi progressi. Serve anche come un delicato promemoria:"Oh, ma abbiamo appena pranzato" o il contrario ", è tempo di uno spuntino sano, quindi non mi abbracciano il cibo questa sera". Se preferisci una versione digitale a un semplice blocco note, scarica un'app per diario alimentare.
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