Gli allenatori di fitness affermano che la cosa più importante di allenarsi è la persistenza. Tuttavia, siamo onesti con noi stessi:l'esercizio fisico non è la cosa più eccitante da fare.
È più facile lottare per le forme perfette con la dovuta diligenza se sai che i tuoi esercizi non richiedono molto tempo.
Un breve set sviluppato dal famoso allenatore di celebrità americano Tracy Anderson Aiuta a eliminare i "depositi di grasso" sulle ginocchia e sui fianchi che possono apparire anche nelle persone sottili. Lavoriamo dalla superficie anteriore, schiena e interna della coscia e diventiamo più sottile con l'aiuto di brevi esercizi.
Non dimenticare il bonus alla fine dell'articolo:come far sentire le gambe meno stanche e gonfie.
funziona e tonifica la parte anteriore delle cosce, delle ginocchia e degli addominali.
La posizione iniziale: Sdraiato sulla schiena, le braccia su entrambi i lati del corpo. Alza le gambe in modo che facciano un angolo di 90 gradi con il corpo. Non piegare le ginocchia. Tira le dita dei piedi su. Piega le ginocchia una per una e riporta le gambe nella posizione iniziale. Tieni insieme le ginocchia e mantieni la parte anteriore delle cosce.
Ripeti: 10 volte per ogni gamba.
auto-controllo se lo stai facendo bene: Sentirsi caldo nei tuoi muscoli.
Importante: Nella posizione iniziale, le ginocchia dovrebbero essere il più dritto possibile.
funziona e tonifica la parte anteriore e posteriore delle cosce, delle ginocchia e degli addominali
Questo esercizio è composto da 2 parti.
La prima parte: La posizione iniziale - sdraiata sulla schiena, le gambe sollevate, le dita dei piedi tirate verso il tuo corpo. Tieni insieme le ginocchia e piega le ginocchia una per una. Importante:le dita dei piedi dovrebbero essere sempre tirate verso il tuo corpo e i tacchi dovrebbero raggiungere i glutei.
Ripeti: 10 volte per ogni gamba.
La seconda parte: La posizione iniziale - sdraiata sulla schiena, le gambe sollevate e un po 'piegate alle ginocchia. Fai oscillazioni con entrambe le gambe, sollevando i glutei e mantenendo la parte superiore delle gambe tesa.
Ripeti: 20 volte.
auto-controllo se lo stai facendo bene: Sentire la tensione nei muscoli della parte posteriore delle cosce e sentire un leggero bruciore.
funziona e tonifica la parte superiore di gambe, glutei e addominali.
La posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena, tenendo le gambe alzate e incrociate con la gamba destra sulla gamba sinistra. Entrambe le gambe sono tese e pressate l'una contro l'altra. Piega le ginocchia verso i lati per fare un movimento "plié", quindi torna alla posizione iniziale.
Importante: Il tuo Le gambe dovrebbero essere sempre tesse e pressate l'una contro l'altra.
Ripeti: 10 volte con la gamba destra in posizione superiore e 10 volte con la gamba sinistra nella posizione superiore.
auto-controllo se lo stai facendo bene: Sentire la pressione delle gambe, il controllo delle ginocchia.
Uno dei maggiori vantaggi di questo insieme di esercizi è che può essere molto utile per coloro che soffrono di gambe e varici gonfie.
Ma c'è un modo per sbarazzarsi del gonfiore, del dolore e della sensazione di stanchezza nelle gambe se quelli non sono causati da una malattia ma da un modo malsano di vivere, come il lavoro sedentario, le scarpe sbagliate o la mancanza di Attività fisica.
Gli specialisti suggeriscono 3 semplici regole:
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