In media, trascorriamo 25 anni della nostra vita a dormire. Ciò è necessario perché riposare correttamente è vitale per il nostro benessere generale. Dormire bene ha molti benefici - non solo rivitalizza il corpo, ma fa anche funzionare il cervello.
Tutti ci rendiamo conto che il tempo è molto prezioso, quindi è della massima importanza che il tempo trascorso a dormire sia ben speso. Bright Side ti porta un'analisi approfondita delle varie posizioni del sonno per aiutarti a scegliere quella giusta per te stesso.
posizione soldato
Dormire sulla schiena con le mani ai lati è considerato la migliore postura per dormire. Questa postura è simile alla posa di Savasana nello yoga. Conosciuto anche come posizione del soldato, è noto per avere molti benefici per la salute.
Pro :
- Posizione perfetta per riposare la colonna vertebrale , collo, e armi.
- aiuta a migliorare la postura complessiva.
- riduce il reflusso acido.
- aiuta a mantenere il seno vivace.
- cure insonnia.
- riduce le possibilità di mal di testa.
- previene viso rughe.
cons :
- Mentre la gravità tira giù la lingua, questa postura può aggravare il russare nelle persone che soffrono di apnea notturna.
- può influire negativamente su un feto.
- può causare mal di schiena.
soluzioni :
- Prova a dormire sulla schiena senza cuscino. Manterrà il tuo corpo in posizione neutra e potrebbe aiutare a ridurre il russare.
- L'uso di un grande cuscino sotto la parte posteriore delle ginocchia aiuterà a sostenere la curva naturale della parte bassa della schiena.
Starfish Position
Questa posizione è una variazione della posizione del sonno posteriore. In questa posizione, una persona giace sulla schiena ma con le braccia su entrambi i lati della testa.
Pro :
- Posizione perfetta per riposare la colonna vertebrale e il collo.
- cure insonnia.
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riduce le possibilità di mal di testa.
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Aiuta a ridurre il reflusso acido Poiché la testa è elevata e lo stomaco è in grado di sedersi sotto, quindi le sostanze dallo stomaco non possono rientrare nell'esofago.
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impedisce viso rughe e sblocchi per la pelle.
cons :
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Mentre la gravità tira giù la lingua, questa postura può aggravare il russare Nelle persone che soffrono di apnea notturna.
-
La posizione scomoda delle braccia può esercitare pressione sui nervi nella spalla , causando dolore.
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Può causare mal di schiena.
soluzione :
- Evita di usare un cuscino durante il sonno in questa posizione per consentire alla testa, al collo e alla colonna vertebrale di riposare in una posizione naturale.
posizione di registro
Mentre dormi in questa postura, ti sdraiati su un fianco con entrambe le braccia posizionate verso il basso in linea retta. Si consiglia di dormire sul lato sinistro per riposare meglio i tuoi organi vitali.
Pro :
- posizione di sonno ideale per la colonna vertebrale in quanto riceve un supporto completo nella sua curva naturale.
- previene il dolore alla schiena e al collo.
- riduce Apnea notturna e russare.
- Questa è la migliore posizione del sonno per le donne in gravidanza.
cons :
- Poiché la tua gamba superiore non ottiene abbastanza supporto, è probabile che tu possa sviluppare dolore all'indietro o all'anca.
- Il sonno laterale può portare a invecchiamento della pelle , rughe facciali e seni cadenti.
- In alcuni casi, può persino causa dolore al collo.
soluzioni :
- Poiché questa posizione può causare dolore al collo a causa di un supporto improprio al collo, si consiglia di utilizzare un grande cuscino.
- Metti un cuscino tra le cosce per supportare la gamba superiore.
posa annuo
Dormire su un fianco con le gambe leggermente piegate, le braccia distese e la testa leggermente spenta è conosciuta come la postura annuale. Si consiglia di sdraiarsi sul lato sinistro per riposare meglio i tuoi organi vitali.
Pro :
- impedisce il collo e dolori alla schiena.
- sdraiato sul lato sinistro può ridurre il reflusso acido.
- Aiuta riduce Apnea notturna e russare.
- facilita il bruciore di stomaco.
- consente al corpo di chiari rifiuti dal cervello in modo più efficiente e riduce il rischio di Sviluppare disturbi come Alzheimer e Parkinson's.
- La ricerca mostra che le persone che dormono in questa posizione hanno meno probabilità di svegliarsi nel cuore della notte. Ciò è molto probabilmente dovuto al comfort che il corpo ottiene.
cons :
- limita il corretto flusso di sangue e mette pressione sui nervi, il che può provocare dolore nelle spalle e armi.
- La compressione nervosa può collocare una tensione su Organi interni come il stomaco , fegato e polmoni.
- può causare seni cadenti e invecchiamento cutaneo prematuro.
soluzioni :
- Dormi su una federa di raso per ridurre le possibilità di rughe facciali.
- Metti un cuscino tra le ginocchia per supportare la parte superiore della gamba.
posizione fetale
La posizione fetale prevede di sdraiarsi su un fianco con le ginocchia disegnate verso il petto e il mento inclinati verso il basso. È la posizione di sonno più popolare tra le donne:oltre il 41% degli intervistati afferma di preferire questa postura. Si consiglia di dormire sul lato sinistro per riposare meglio i tuoi organi vitali.
Pro :
- riduce il russare Considerevolmente.
- una delle posizioni preferite per le donne in gravidanza.
- dormire sul lato sinistro può aiutare ridurre il reflusso acido.
cons :
- Il ricciolo estremo può mettere una tensione Sul collo e back , causando così dolore.
- Questa posizione, come le altre posizioni del sonno laterale, può causare rughe per la pelle e seni cadenti.
soluzioni :
- Usa un cuscino fermo per supportare la testa.
- Si raccomanda che le persone che dormono in questa posizione alternano i lati durante la notte.
Freefall Position
Sdraiarsi a stomaco mentre il sonno non è il migliore posizione addormentata e la maggior parte degli esperti consiglia di contro di essa.
Pro :
- In alcuni casi, è stato scoperto che riduce il russare.
cons :
- mette una tensione su il colonna vertebrale e causa dolore nel collo e spina dorsale inferiore.
- Poiché la circolazione sanguigna è tagliata dal viso, porta allo sviluppo delle rughe.
- mette innaturale stress sugli organi interni .
soluzione :
- Prova una piccola posizione laterale mettendo un cuscino tra lo stomaco e il materasso.
Facci sapere nei commenti qui sotto qual è la tua posizione di sonno preferita. Se stai seguendo una posizione di sonno che è dannosa per la tua salute, è consigliabile cambiare la tua posizione. Ma è più facile a dirsi che a farsi. Hai provato a farlo? Pensi di poter cambiare la tua postura per dormire? Siamo curiosi di sapere!
