Molte persone che lavorano in un ufficio di fronte a un computer conoscono bene il tormento del mal di schiena. Alcune aziende premurose organizzano aree speciali in modo che i loro dipendenti possano riposare. Ma se non esiste un posto del genere nella tua azienda, devi pensare alla tua salute da solo.
Bright Side ha creato un elenco di esercizi di un minuto che aiuteranno a rafforzare i muscoli ed evitare il dolore futuro. Puoi fare un allenamento, non importa dove ti trovi.
Influenze: Muscoli addominali e schiena
Se eseguito correttamente, Senti Luogo e leggero che si estende nella parte bassa della schiena.
Metodo 1
Cosa fare: Metti delicatamente entrambe le ginocchia su un lato con la testa nella direzione opposta. Le spalle dovrebbero rimanere immobili, fisse e spinte a terra. Congela in questa posizione per 10 minuti e ripeti le stesse azioni dall'altra parte.
Reps: 4 volte
Metodo 2
Cosa fare: Dalla posizione di partenza, allunga la gamba destra e piega la tua sinistra. Inclina il ginocchio piegato verso l'esterno e la testa verso l'interno. Le tue spalle dovrebbero rimanere fisse.
Reps: 20 volte
Metodo 3
Cosa fare: Delicatamente, uno alla volta, inclina le ginocchia da un lato e poi l'altra. Allo stesso tempo, gira la testa nella direzione opposta.
Reps: 10 inclinazioni senza pause
influenze :ABS e Muscoli della schiena medio
Se eseguito correttamente, Sentiti liscio allungando nella parte bassa della schiena.
Metodo 1
Cosa fare: Dalla posizione di partenza, respira liberamente e profondamente. Archina la schiena e fissa questa posizione per 15 o 30 secondi.
Un'altra variante: Dalla posizione di partenza, piega la schiena verso il pavimento. Correggi questa posizione per 15 o 30 secondi.
Reps: 2 volte per ogni esercizio
Metodo 2
Cosa fare: Con la schiena arcuata, solleva un ginocchio sul petto e prova a toccare la fronte. Quindi raddrizza questa gamba, mantenendo la tua posizione parallela al pavimento. Tornare alla posizione di partenza.
Reps: 10 volte a un ritmo lento
Influenze: muscoli addominali. Se gli addominali sono deboli, lo stomaco può gonfiarsi e la colonna vertebrale può spostarsi in avanti.
Se eseguito correttamente, Senti la tensione leggera nei muscoli addominali.
Metodo 1
Cosa fare: Spingi il bacino sul pavimento e fai fiato. Quando espiri, solleva la gabbia toracica.
Reps: 10 volte a un ritmo lento
Metodo 2
Cosa fare: Dalla posizione di partenza, tira un ginocchio al gomito opposto (l'altro gomito rimane sul pavimento.) Quindi raddrizza il ginocchio, ma non metterlo sul pavimento. Allo stesso tempo, tira l'altro ginocchio al gomito opposto. Questo esercizio ricorda il ciclismo.
Reps: 10 volte a un ritmo lento
Una schiena sana e la colonna vertebrale sono molto importanti per il nostro corpo. Non dimenticare questi esercizi. O hai già il tuo elenco di allenamento? Condividilo con noi!