12 effetti collaterali degli allenamenti che affrontiamo in palestra

L'attività fisica può rendere una persona più dura, migliorare l'efficienza del loro cervello e di altri organi, regolarne il sonno, aiutarli a raggiungere la forma ideale e rallentare il processo di invecchiamento. Tuttavia, molti principianti e persino i visitatori di palestra avanzati a volte hanno sintomi spiacevoli che si verificano a causa di un aumento dell'attività fisica. Dovresti essere pronto per loro in anticipo.

Noi a luminoso hanno raccolto 12 degli effetti collaterali più comuni degli allenamenti e hanno preparato alcune raccomandazioni su come sbarazzarsene.

attenzione!

Qualsiasi attività fisica, specialmente se sei in sovrappeso o hai gravi condizioni mediche, dovrebbe essere avviata solo sotto la supervisione di un allenatore esperto e di un medico. Devi anche prestare attenzione a qualsiasi cambiamento nel modo in cui ti senti. Se sei preoccupato per le tue condizioni, non cercare di regalarti:vai a vedere uno specialista.

contrazione muscolare

• I motivi: Spasmi o fascicolazioni muscolari sono causati dall'esaurimento e da uno squilibrio di elettroliti.
• Cosa fare? Bevi sempre acqua durante un allenamento. Dovresti bere almeno acqua fresca, ma la tua scelta migliore è una bevanda sportiva contenente i microelementi necessari per il corpo se l'allenamento è difficile. Inoltre, non dimenticare di fare un po 'di allungamento dopo l'allenamento.

lacrima e pietà nasale

• I motivi: L'attività fisica si espande e restringe le navi nei seni. Rhinite e semplici allergie sono anche possibili.
• Cosa fare? Allenati in palestre con aria condizionata. Quando fuori all'aria fresca, prova a stare lontano dalle strade.

prurito

• I motivi: L'attività fisica rende la pompa del cuore più sangue e allarga tutti i vasi e i capillari. Attivano le finali nervose che inviano segnali al cervello che vengono interpretati come prurito.
• Cosa fare? Vai in palestra regolarmente:il tuo cervello si abituerà al grilletto e smetterà di reagire. Più sono a lungo le pause tra i tuoi allenamenti, più prurito avrai. Se hai alveari, dovresti vedere un medico.

impulsi per defecazione

• I motivi: I calci e le vibrazioni delle gambe risuonano con il tratto gastrointestinale e fanno letteralmente "svegliarsi" tutti gli organi e iniziano a lavorare. Questo è più comune per i corridori, e c'è anche un termine speciale per questo:la diarrea di Runner.
• Cosa fare? Mangia 2 ore prima di un allenamento ed escludi il cibo grasso e qualsiasi cosa ricca di fibre. Inoltre, non dimenticare di fare un riscaldamento prima di correre.

pancia ghiacciata

• I motivi: Durante un allenamento, c'è più sangue nei muscoli che negli organi interni. I muscoli producono molto calore che la pelle emette. Ecco perché lo stomaco può essere un po 'freddo al tatto.
• Cosa fare? Questa è una normale reazione fisiologica. Dopo aver completato l'allenamento, la sensazione andrà via.

nausea

• I motivi: Deflusso di sangue dallo stomaco e scuotimento degli organi interni può causare alcune sensazioni spiacevoli nello stomaco.
• Cosa fare? Non mangiare molta fibra nei giorni in cui hai un allenamento. E ancora meglio, memorizza quale cibo provoca la sensazione e cerca di non mangiarlo prima di andare in palestra. Se ti senti nauseato, prendi qualche sorso d'acqua o una bevanda sportiva. Puoi persino bere un po 'di soda. Mangiare caramelle o gomma da masticare può anche essere un buon modo per aumentare il livello di glucosio nel sangue.

vertigini

• I motivi: Un improvviso flusso di sangue alle gambe, surriscaldando o fermando un esercizio.
• Cosa fare? Non dimenticare di riscaldarti prima di allenarti e di allungare in seguito. Puoi riposare sedendosi tra gli esercizi - il sangue scorre comunque verso il cuore. Al fine di prevenire svenimenti e possibili lesioni, ti consigliamo di sederti se ti senti male o addirittura sdraiarti per assicurarti che il sangue scorre in testa.

dita insensibili

• I motivi: Gonfiore delle gambe causato dal calore emesso dai muscoli, scarpe strette e persino infiammazione dei nervi.
• Cosa fare? Sposta le dita dei piedi regolarmente per migliorare il flusso sanguigno. Acquista scarpe sportive speciali nelle dimensioni corrette.

lividi

• I motivi: Vasi deboli, cattiva dieta e lesioni.
• Cosa fare? Stai più attento durante gli allenamenti, non avere sessioni di allenamento eccessivamente intensive e mangiare più cibi ricchi di vitamina C. La cosa migliore che puoi fare è vedere un medico che può raccomandare quali esercizi dovresti evitare.

dolore sul lato

• I motivi: Aa mal di stomaco a breve termine (ETAP) è comune quando le persone corrono senza riscaldarsi per prime. Il flusso sanguigno si intensifica e il sangue va dagli organi interni ai muscoli, ma non accade uniformemente. Il fegato e la milza sono traboccati dal sangue e premono sulle loro pareti.
• Cosa fare? Fermarsi o rallentare. Anche quando corri, puoi prendere fiato, premere l'area dolorosa e lasciarla andare quando espiri. Questo farà andare il sangue più veloce. Guarda sempre il tuo respiro quando corri.

urina scura

• I motivi: Ciò può essere causato dalla disidratazione e dalla rabdomiolisi - la distruzione delle cellule muscolari durante l'allenamento.
• Cosa fare? Bevi acqua durante le sessioni di allenamento. Se il sintomo non scompare, vai dal medico.

doms

• I motivi: La sindrome del dolore muscolare di insorgenza ritardata (DOMS) inizia 24-72 ore dopo una sessione di allenamento che era molto più intensa del solito o che è stata fatta dopo una lunga pausa. La sindrome è causata da microinjurie e prodotti di metabolismo nei muscoli. Ciò può portare al dolore in tutto il corpo o solo nell'area che è stata addestrata. Alcune persone hanno anche tremori (a volte così male che è difficile alzarsi).
• Cosa fare? Nonostante il dolore, prova a muoverti di più e bevi molta acqua per far uscire le tossine dal tuo corpo il più velocemente possibile. Anche il massaggio può essere molto utile.

Hai avuto effetti collaterali dopo gli allenamenti? Se lo hai fatto, come hai affrontato loro? Condividi la tua esperienza nella sezione commenti qui sotto!