Il 2018 è il momento di iniziare a lavorare sul tuo corpo estivo caldo! Alcune persone trovano allenamenti in palestra nel modo migliore per bruciare quel grasso extra della pancia. Noi a luminoso Credi che questi 15 asanas yoga possano facilmente diventare la tua nuova tecnica di allenamento preferita.
15.bhujangasana (cobra pose)
Come eseguire:
- sdraiarsi a faccia in giù
- Distribuisci le braccia sul pavimento
- Allunga le gambe indietro e solleva lentamente la parte superiore del corpo
- Assicurati che i tuoi pubis e le dita dei piedi formino una linea retta e tocchi il pavimento
- Tenere questa posizione per 25-30 secondi
14.ustrasana (posa del cammello)
Come eseguire:
- inginocchiarsi sul pavimento
- Arch Your Back
- Tocca e poi tieni i tacchi con le mani
- Tenere questa posa per un minuto
13.Vasisthasana (posa della tavola laterale)
Come eseguire:
- Esegui dopo la posa del cane rivolta verso il basso
- Passa al piede sinistro o destro
- Inclina il tuo corpo di conseguenza sul lato destro o sinistro
- Solleva il braccio opposto nell'aria
- Tenere questa posa per 15-30 secondi
- Torna al cane rivolto verso il basso
12.paschimottana (posa di piega foward seduta)
Come eseguire:
- Esegui dopo Sukahasana o Padmasana (consigliato)
- allunga il tuo corpo verso i tuoi piedi mentre espiri
- Abbraccia i piedi con le mani
- Tenere questa posizione per un minuto
11.savasana (posa cadavere)
Questa è una posa di rilassamento che dovrebbe essere eseguita ogni 30 minuti della sessione. Nonostante il suo semplice aspetto, si ritiene che sia la posa più difficile. Per farlo correttamente, devi essere in grado di rilassare completamente il tuo corpo.
10. Parivrtta parsvakonasana (posa dell'angolo laterale revoltato)
Questa posa aiuta a rafforzare i muscoli del nucleo addominale.
Come eseguire:
- inginocchiarsi in una posizione di preghiera
- stare su un ginocchio e piegarlo ad angolo di 90 gradi
- Allunga l'altra gamba ed equilibrio sulle dita dei piedi
- Inclina il tuo corpo di lato, puoi affrontare in avanti per un migliore equilibrio
- Tenere questa posa per un massimo di 30 secondi
9. Kumbhakasana (posa della tavola)
La posa della tavola è la più amata dagli allenatori di fitness poiché aiuta a rafforzare non solo le braccia e le gambe, ma anche i muscoli addominali.
Come eseguire:
- sdraiarsi a faccia in giù
- Solleva il corpo su braccia raddrizzate
- Equilibrio sulle dita dei piedi
- Faccia in avanti o verso il basso
- Tieni il più a lungo possibile, fai una pausa e poi ripeti qualche volta. Prova ad estendere il tempo in questa posa ogni giorno.
8. Paripurna Navasana (posa della barca)
La posa della barca funzionerà sicuramente i muscoli addominali - poiché non può essere eseguita correttamente senza ingannare gli addominali.
Come eseguire:
- sdraiarsi a faccia in giù
- raddrizza e solleva le gambe
- Solleva lentamente il corpo
- Allunga le braccia formando i "lati" della barca
- Tenere questa posa per un massimo di 60 secondi
7. Eka pada adho Mukha svanasana (posa del cane rivolta verso il basso)
La posa del cane rivolta verso il basso può aiutarti a imparare a bilanciare il tuo corpo e può anche aiutare a rafforzare gli addominali.
Come eseguire:
- Entra nella posa del cane rivolta verso il basso
- raddrizza una gamba e sollevala
- Abbassa la gamba raddrizzata sotto gli addominali
- Ripeti questa mossa per 10 volte per ogni gamba, quindi riposa
6. Vrksasana (posa degli alberi)
La posa dell'albero è un'altra posa di bilanciamento che rafforza i muscoli addominali. È anche bene per la meditazione.
Come eseguire:
- Alzati e metti il piede destro all'interno dell'anca sinistra
- Metti le braccia in una posizione di preghiera
- Sorridi
- Tenere la posa fino a un minuto
5. Dhanurasana (posa dell'arco)
La posa dell'arco può sembrare facile da fare, ma sono gli addominali che fanno tutto il lavoro, che è esattamente ciò di cui hai bisogno per rafforzarli.
Come eseguire:
- sdraiarsi a faccia in giù
- Solleva le mani e i piedi
- Abbraccia i piedi con le mani
- Tenere questa posa per un massimo di 30 secondi, gradualmente inserendo a 90 secondi
4. Bilasana (posa della mucca)
Sia la posa della mucca che la posa del gatto funzionano per rendere gli addominali duri come l'acciaio.
Come eseguire:
- inginocchiarsi sul tappetino
- Raddrizza le braccia e posiziona il peso corporeo su di loro
- Piega la colonna vertebrale per la posa del gatto
- Spingi la colonna vertebrale per la posa della mucca
- Hold per fino a 30 secondi
3. Ardha Purvottanasana (Posa superiore del tavolo inverso)
Questa è una posa attiva che rende l'ABS di lavorare più difficile per bilanciare il tuo corpo.
Come eseguire:
- Siediti sul pavimento con i piedi piatti e le ginocchia piegate
- Metti le braccia leggermente dietro la schiena
- solleva il tuo corpo in modo che la testa e le ginocchia formino una linea retta
- Tenere questa posa per un massimo di 30 secondi
2. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso)
La posa del cane rivolta verso il basso è una delle pose di saluto al sole. Aiuta sia a bilanciare il corpo e a lavorare gli addominali.
Come eseguire:
- Usa le mani e le gambe per venire sul pavimento
- Solleva il fondo per formare un angolo di 90 gradi con il tuo corpo
- Tenere questa posa per un massimo di 3 minuti
1.tadasana (posa di montagna)
Questa è una posa di riscaldamento. Usalo prima di iniziare.
