Se ti senti come se avessi provato assolutamente tutto:dieta, contando calorie, esercitati per ore e seguendo gli orari dei pasti e non sei ancora del tutto soddisfatto dei risultati, non mollare ancora. Molto probabilmente, il motivo per cui non stai ancora perdendo quei pochi chili in più è dovuto a qualcosa di diverso dalla tua dieta e dai livelli di attività.
Bright Side ha compilato un elenco di possibili motivi per cui la perdita di peso ha colpito un plateau.
Durante la vita di una donna, il suo corpo attraversa cambiamenti ormonali mentre si prepara alla pubertà, alla gravidanza, alla parto e alla menopausa. Tutti questi processi influenzano il metabolismo e talvolta possono causare aumento di peso. Sebbene questo sia perfettamente naturale per il corpo femminile, a volte può causare un po 'di inconveniente.
Passaggio 1: Aumentare gradualmente la quantità e l'intensità della tua attività fisica. Alcuni esercizi che possono essere sufficienti per una giovane donna non sono sempre abbastanza per le donne che hanno più di 40 anni. Dovresti anche provare a rendere i tuoi allenamenti il più diversi possibile:nuoto, yoga, aerobica, sport e qualunque attività ti piaccia. La regola generale è che più si ottiene, maggiore è l'attività fisica di cui hai bisogno.
Passaggio 2: Consultare un medico. I test medici e le competenze professionali degli specialisti sono assolutamente necessarie per assicurarsi di sapere cosa aspettarsi durante un periodo di cambiamento ormonale.
La frutta è considerata uno spuntino sano. Tuttavia, è importante tenere presente che alcuni tipi di frutta hanno molte calorie e contengono molto zucchero, come glucosio, fruttosio e saccarosio. Consumare troppe calorie dalla frutta può essere il motivo per cui il tuo peso extra non sta scomparendo.
Passaggio 1: Sostituisci dolci come torta e cioccolato con il tuo frutto preferito. La chiave è non mangiare troppo frutta.
Passaggio 2: Ricorda che diversi tipi di frutta hanno valori nutrizionali diversi. Le mele verdi, insieme a pompelmo, melograni e ananas, contengono la minima quantità di calorie.
L'aumento di peso può anche essere causato da problemi con il tratto gastrointestinale a causa di tossine, costipazione, ovaie policistiche che influenzano la produzione di ormoni maschili e malfunzionamenti tiroidei che rallentano la produzione di ormoni.
Passaggio 1: Prendi nota di tutto ciò che ti provoca disagio fisico durante il giorno. Esamina il tuo corpo e fai un elenco di cose che ti preoccupano.
Passaggio 2: Vedi un medico il prima possibile. Uno specialista analizzerà i sintomi, determinerà la causa e offrirà un piano di trattamento.
Succede spesso che l'elenco dei possibili effetti collaterali di alcuni farmaci sia così lungo che molte persone preferiscono ignorarlo del tutto. Altre persone pensano che i benefici dei farmaci siano molto più importanti dei loro possibili effetti collaterali. Antidepressivi, pillole anticoncezionali, antistaminici, antipsicotici, steroidi, beta-bloccanti che sono prescritti per trattare alcune condizioni sono esempi di farmaci che spesso fanno ingrassare le persone.
Passaggio 1: Studia l'elenco dei possibili effetti collaterali di ogni farmaco prima di iniziare a prenderlo. Quindi presta attenzione a come ti senti dopo aver preso le pillole.
Passaggio 2: Se sospetti che alcuni farmaci ti stiano causando peso, non esitare a vedere il tuo medico e chiedergli di prescrivere qualcosa di diverso. Se decidi di smettere di prendere le pillole da solo o finire per trovare un'alternativa, potrebbe effettivamente causare più danni.
Nonostante il fatto che lo stress sia molto probabilmente psicologico, può influenzare il tuo aspetto più di quanto pensi. La dipendenza emotiva dal cibo può presentarsi in forme molto diverse:
Passaggio 1: Cerca di dire la differenza tra i tipi di fame che stai provando:è il tuo stomaco che ha bisogno del cibo o è la tua testa? Il più delle volte, se vuoi qualcosa di molto, e ne vuoi molto, significa che non è sicuramente il tuo stomaco che ha fame.
Passaggio 2: Trova una sostituzione per il cibo. Un semplice "no" non è sufficiente perché prima o poi non sarai in grado di resistere. È importante capire ciò di cui hai veramente bisogno è di essere di buon umore! Fai una passeggiata, fai un bagno caldo, disegna, guarda un film, ecc. Ogni volta che vuoi mangiare quando sei ansioso, fai qualcosa di divertente invece.
Molte persone pensano che sentirsi stressati possa causare un appetito ridotto e portare alla perdita di peso. In realtà, è anche possibile il contrario. Quando il tuo corpo è sotto stress, inizia a produrre più cortisolo, l'ormone che aumenta l'appetito. Questo perché il nostro corpo rileva che siamo stressati e che potrebbero essere in pericolo e crede che dobbiamo salvare la nostra energia per proteggerci. Al giorno d'oggi, ci sentiamo stressati per il nostro aspetto e il nostro peso come avremmo sentito migliaia di anni fa sull'imminente pericolo. Ma poiché non c'è modo di spiegarlo ai meccanismi di difesa del tuo corpo, è possibile che il tuo aumento di peso sia effettivamente causato dallo stress.
Passaggio 1:impara un metodo di rilassamento e lasciati riposare ogni giorno. Fai qualcosa che ti fa sentire calmo su base regolare.
Passaggio 2:consultare uno specialista. È possibile che le reali cause del tuo stress non siano evidenti e uno psicologo qualificato possa aiutarti.
Molti studi indicano che esiste una connessione tra aumentare di peso e mancanza di sonno. Quindi, secondo la ricerca dell'azienda americana Mayo Clinic, le persone che dormono non più di 6 ore al giorno guadagnano 11 sterline in più ogni anno rispetto a quelle che dormono almeno 7 ore. Una differenza di un'ora può avere un grande impatto!
Passaggio 1:modifica le tue priorità. Siamo abbastanza sicuri di poter trovare un'ora in più di sonno se trascorri meno tempo online, sdraiati sul divano o guardi la TV.
Passaggio 2:attenersi a un programma. Più tardi vai a letto, meno efficiente sarà il sonno.
Conosci qualche altro motivo per cui quegli ultimi chili possono essere così difficili da perdere? Condividili con noi nella sezione commenti qui sotto.