Puoi trovare un milione di suggerimenti su Internet su come rimanere sani e attraenti:conta calorie, fare molti sport, mangiare di meno e così via. Ma gli scienziati hanno un punto di vista diverso. Ecco 14 suggerimenti scientificamente comprovati per aiutarti a rimanere in salute con il minor sforzo.
Noi a luminoso hanno raccolto alcuni consigli meno ovvi per aiutarti a mantenere il tuo corpo sottile, sano e attraente per molti anni a venire.
Un'alta qualità del cibo è più importante delle calorie. Uno studio di 20 anni ha dimostrato che cibi trasformati e bevande zuccherate causano il maggiore aumento di peso. Quindi presta attenzione a quante calorie ci siano nel tuo cibo ma a quanto sia sano.
Frutta e verdura sono fonti di fibra, acqua e microelementi utili. La ricerca ha dimostrato che se metti molte verdure e frutta sul piatto, la tua salute migliora. La stessa cosa funziona per i supermercati:se metà del carrello della spesa è piena di frutta e verdura, sei a metà strada per essere sano.
A volte decidiamo di evitare i nostri prodotti preferiti per un po ', ma non possiamo tenerli al passo per sempre, e poi ne mangiamo molto e aumentano di peso. Per rimanere sempre forte e sano, dobbiamo mangiare ciò che vogliamo e goderci ogni pezzo senza sentirci in colpa. Solleva il divieto di non pensare sempre al tuo cibo preferito.
Se vuoi davvero mangiare qualcosa di molto malsano, ingannare il tuo cervello:prendi un boccone, bevi un bicchiere d'acqua e poi mordi ancora una volta. La sensazione di essere pieni arriverà molto più velocemente.
Gli alimenti ricchi di proteine riducono i livelli dell '"ormone della fame" - grelina. Ecco perché uova, petto di pollo e yogurt greco possono aiutarti a sentirti pieno fino a pranzo in modo più efficace di una colazione a carboidrati.
Se devi sederti mentre lavori, fai una regola per camminare per 1-2 minuti per ogni ora che trascorri seduto. Puoi sempre trovare un motivo per visitare un dipartimento diverso, camminare verso il pavimento sopra o uscire per un minuto. Questo ti aiuterà a rimanere attivo per l'intera giornata.
Puoi mangiare rapidamente un'enorme quantità di patatine, biscotti o caramelle da un grande pacchetto in 5 minuti. Metti gli snack su un piatto o ordinali in sacchetti più piccoli :questo ti aiuterà a controllare quanto hai mangiato e quando è il momento di fermarti.
Questa regola funziona per qualsiasi buona abitudine. Se vuoi andare a letto prima, vai a dormire 10 minuti prima di pianificare originariamente. Se vuoi fare yoga ma non riesci a trovare tempo libero, inizia con 10 minuti al giorno.
Un professore della Pennsylvania ha condotto uno studio e è giunto a questa conclusione:grandi porzioni di cibo o pasti contenenti molta acqua sono un ottimo modo per non mangiare troppo. Una grande ciotola di insalata riempirà lo stomaco molto più velocemente di una manciata di noci, e questo ti farà sentire pieno.
Un'enorme quantità di zucchero nel cibo rende le possibilità di aumentare il diabete di tipo 2. Porta anche all'obesità. Gli esperti di salute hanno formulato raccomandazioni per il consumo giornaliero di zucchero:6 cucchiaini al giorno per le donne e 9 per gli uomini.
Essere egoisti significa pensare di essere la persona più importante. L'esperta di dieta Ann Fletcher consiglia di metterti al primo posto e di prendersi cura di te e del tuo stesso corpo. Sii egoista:smettila di dare cose agli altri. Prendi qualcosa per te stesso prima.
La ricerca mostra che una grande quantità di luce solare ha un'influenza positiva su 2 cose:la qualità del sonno e la produttività. Per essere sani, trova un modo per ottenere un posto di lavoro ben illuminato.
Le bevande calde riducono la quantità di rifiuti metabolici, quindi il processo di invecchiamento rallenta. tè o un bicchiere di acqua calda (idealmente 30 minuti prima di un pasto) accelerare la digestione, aumentare la produttività del metabolismo e migliorare la circolazione sanguigna.
Gli specialisti non consigliano di lavarti i denti subito dopo il cibo:dovresti farlo almeno 30 minuti dopo. Se hai mangiato o bevuto qualcosa di acido, non lavarti i denti dopo aver mangiato per non danneggiare lo smalto.
Quali altri suggerimenti utili vorresti imparare? Dicci nella sezione commenti qui sotto!