I vitelli sono muscoli molto difficili da cambiare, ma difficili non significa impossibile. Esistono esercizi semplici ed efficaci che non richiedono attrezzature. Potrebbe volerci un po 'più di tempo per ottenere i vitelli in forma quasi perfetta perché i vitelli non rispondono all'esercizio fisico con la stessa rapidità con cui altri muscoli, ma la coerenza è la chiave del successo.
Bright Side Ho scelto alcuni esercizi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. E alla fine del tuo duro lavoro, avrai polpacci che renderanno gelosi Kylie, Kourtney, Kim e Khloé.
Non dimenticare di controllare la parte più importante:il bonus.
Questo è un esercizio molto semplice ma efficace. Tieni i manubri ai lati con una gamba davanti all'altra in posizione di affondo. Salta su e cambia le gambe.
Posiziona i piedi a larghezza delle spalle, alza i tacchi e poi shopba nella schiena. Puoi usare manubri per aumentare l'impatto. Assicurati che il tuo corpo si muova dritto verso l'alto, non piegati in avanti o all'indietro.
Questo è qualcosa che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento. Prova a farlo per 10-15 minuti alcune volte a settimana e la differenza ti sorprenderà. Certo, non dovresti farlo se hai problemi con le ginocchia o le caviglie.
Tieni le mani a livello delle spalle e parallele al pavimento. Solleva una gamba e abbassa il corpo per quanto puoi gestire. Pausa, alzati e cambia le gambe.
Tieni i manubri sul lato del tuo corpo e torna in un affondo. Assicurati che la gamba anteriore sia ad angolo di 90 °. Fai un passo indietro e cambia le gambe.
Questo è un esercizio complesso che copre alcuni gruppi muscolari. Tieni un manubrio o un kettlebell vicino al petto e abbassa il corpo il più possibile. Pausa e resistere alla posizione iniziale.
Tieni i manubri sul lato del corpo, alza i tacchi e cammina sulle dita dei piedi per un minuto. Riposare, quindi ripetere.
Per questo esercizio, è possibile utilizzare attrezzature da palestra specifiche o solo una sedia e un set di manubri. Assicurati che l'altezza della sedia ti consenta di avere le ginocchia a 90 °. Solleva i tacchi e poi si abbassa.
Questo esercizio è simile alla passeggiata in punta di piedi, ma cammini sui piedi pieni anziché solo le dita dei piedi. Assicurati di mantenere il tuo corpo dritto. Semplice ed efficace.
Questo è un ottimo esercizio non solo per scolpire le gambe, ma anche per il fitness cardio e l'equilibrio. Basta mettere la tua musica preferita e divertiti!
Questo esercizio è molto efficace per le gambe e il nucleo. Entra in una posizione push-up, tira un ginocchio sul petto e cambia rapidamente le gambe. Assicurati che il tuo core sia stretto e che la schiena rimanga dritta.
Ogni allenatore e atleta sa che lo stretching è importante tanto quanto un buon esercizio. Migliora la flessibilità muscolare, aumenta il flusso sanguigno e riduce la possibilità di ottenere un infortunio. Suggeriamo fermamente di non saltarlo.
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