Hai mai avuto quei momenti al lavoro in cui ti senti persistentemente sonnolento o hai un dolore pugnalato alla colonna vertebrale perché hai trascorso troppe ore alla tua scrivania? E se ti dicessimo che esiste una tecnica che potrebbe migliorare la tua salute senza alcun farmaco? C'è una pratica cinese che cambierà la tua vita in meglio.
Tradotto in inglese, qigong è la "coltivazione dell'energia della vita". È un sistema olistico di postura e movimento del corpo coordinato, respirazione e meditazione utilizzata per la salute, la spiritualità e l'addestramento delle arti marziali.
Bright Side non poteva passare da questo potente esercizio che aiuterà effettivamente a guarire le sfide della vita che vanno dal mal di testa e dalle malattie croniche alla frustrazione emotiva, allo stress mentale e a una crisi spirituale.
L'esercizio ha lo scopo di sviluppare equilibrio e agilità, allungare delicatamente i legamenti, migliorare la circolazione e rilasciare la colonna vertebrale. Ripeti su ciascun lato almeno 5 volte. Non preoccuparti se non funziona la prima volta.
Questo esercizio meditativo migliora la respirazione e incoraggia il tuo corpo a contrarre ed espandersi per generare vitalità. Visualizza il tuo respiro gonfiante come un palloncino interno. Nel frattempo, immagina di attirare energia verso il nucleo del tuo corpo. Continua per 2-5 minuti.
Importante: Le tue braccia dovrebbero rimanere nello stesso posto durante l'esercizio.
L'esercizio è perfetto come pratica autonoma o come un riscaldamento energizzante prima delle arti marziali. Qigong implica l'uso delle mani per dirigere l'energia, spesso in uno schema a spirale. Aiuta a sviluppare energia, potenza e benessere.
Importante: Presta attenzione alle dita:dovrebbero essere rifiutati nella tua area addominale.
Questo esercizio è un esercizio fondamentale per mantenere chiari i canali Qi all'interno e intorno alla regione spinale e lombare. È molto efficace per alleviare i disturbi mentali e nervosi e aiuta anche a migliorare la funzione renale.
Importante: Ripeti la posizione quante volte puoi, ma non dimenticare di ascoltare il tuo corpo. Gli esperti del Qigong Institute raccomandano a partire da 10 squat e aumentandolo quotidianamente.
Questo esercizio è noto come "Walk-3 Miles Point". Nel Medioevo, i monaci affaticati lo hanno praticato per migliorare la resistenza e migliorare la forza delle gambe.
Importante: Evita di arrotondare la schiena.
Questo è un semplice esercizio, ma è molto efficace. Cerca di sollevare le braccia in alto sopra la testa e allungati verso l'alto come se stessi raccogliendo frutta da un albero. Questo è uno dei movimenti più antichi dell'umanità e attiva i reni, la milza e il pancreas. Questi organi sono tutti attivati e le articolazioni vengono sollevate.
Questo movimento aiuta ad aprire le articolazioni e rilassare i muscoli. L'esercizio insegna anche l'integrazione del corpo intero e ti consente di coinvolgere i tuoi tendini e legamenti piuttosto che fare affidamento sulla forza puramente muscolare. Ripeti 8 volte.
Lo scopo principale dell'esercizio non è solo addestrare il corpo, ma addestrare la tua energia e la tua mente. È un metodo meraviglioso che può davvero aiutare ad alleviare la tensione nei fianchi e migliorare la postura, oltre ad aprire l'energia nella parte inferiore del corpo. Assumi una posizione ampia, mantenendo i piedi vicini al parallelo. Inizia con i gomiti piegati ed estendi le mani in alto, permettendo alle spalle di ruotare in modo che le mani si affrontano. Le tue dita dovrebbero toccare leggermente nella parte superiore.
Questo esercizio migliora la stabilità del giunto del ginocchio e ti insegna come sollevare le cose senza ferirti.
Importante: Piegate le ginocchia e la vita. Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi e che la colonna vertebrale sia dritto.
Questo è un diffuso esercizio di riscaldamento nelle arti marziali che rinvigorisce le gambe, sia su e giù. Inizia con i piedi a larghezza delle spalle e piega lentamente in vita e le ginocchia. Metti le mani sulle ginocchia e girale verso l'esterno intorno alle caviglie, assicurandoti di non lasciare che le ginocchia si estendano oltre le dita dei piedi.
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