Tensione e stress sono diventati un pilastro nella vita della maggior parte delle persone, che si tratti di essere bloccato nel traffico ai problemi a casa o al lavoro. L'esposizione costante allo stress è dannosa quando si tratta di salute, quindi è importante alleviarlo il più velocemente e il più spesso possibile. Per fare ciò, ci sono alcuni esercizi e tecniche utili. Se senti l'onere della vita di tutti i giorni sta diventando troppo pesante, continua a leggere.
Essere tesi può portare ad alcuni gravi problemi di salute e problemi di produttività. La nostra missione su luminosa è rendere la vita di persone più luminose e senza tensione. Vorremmo offrirti consigli su come combattere la tensione e i modi per impedire che si verifichi.
Questo esercizio in 4 parti aiuterà ad alleviare la tensione nella testa, nel collo, nella colonna vertebrale e nella parte bassa della schiena.
3 punti di pressione per alleviare lo stress:
Paschimottanasana o seduta in avanti posa :Siediti erigere con le gambe allungate davanti a te con le dita dei piedi leggermente piegate verso di te. Mentre fai un respiro profondo, alza le braccia sopra la testa e allunga. Espira e piegati in avanti con il mento che si muove verso le dita dei piedi. Allunga le braccia e lascia che raggiungano il più possibile. Inspira e solleva leggermente la testa. Espira mentre muovi l'ombelico verso le ginocchia. Inspira e torna alla normale posizione di seduta eretta. Espira lentamente e abbassa le braccia.
uttana shishosana o posa del cucciolo esteso :Vieni a tutti i quattro (posizione da tavolo.) Espira e muovi lentamente le mani in avanti mentre abbassa il petto per toccare il terreno. Rilascia la testa in modo che la fronte tocchi il terreno. Inspira e tira i fianchi su e indietro. Respiri profondamente e tieniti alla posizione per circa 10 respiri. Quindi rilasciare la posa.
uttanasana Oppure in piedi in avanti posa :Stai dritto con i piedi che si toccano. Solleva le braccia in alto e poi piega lentamente in avanti e prova a raggiungere le dita dei piedi. Fai respiri profondi e aggrappati finché ti senti a tuo agio. Quindi inizia lentamente a sollevarti e alza le braccia in alto e poi torna lentamente nella normale posizione in piedi.
Massaggi i tuoi templi :Usa le dita indice, centrale e anello per applicare la pressione sui templi per circa 10 secondi. Fai una pausa di 5 secondi e ripeti. Eseguirlo 3 volte.
Massaggio agli occhi :Chiudi gli occhi e usa l'indice e le dita medi per iniziare a massaggiare gli occhi dal lato interno degli occhi vicino all'osso che segna l'inizio del naso e fai la tua strada verso il lato esterno degli occhi in un sentiero circolare. Ripetilo 5 volte.
massaggio palma :Usando la mano destra strofina delicatamente l'interno di ciascuna delle dita sul palmo sinistro e quindi strofina il palmo. Ripeti lo stesso per l'altro palmo.
Non dimenticare di bere acqua prima e dopo questa terapia di massaggio poiché l'acqua aiuta a dissolvere le tossine rilasciate.
Evita l'alcol e il fumo .
Rimani idratato :Bere circa 2 l o circa 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.
dormi bene :È necessario dare al corpo il riposo adeguato. Si consiglia di dormire 8 ore al giorno. Prova a dormire in una stanza buia, senza rumore per distrarti. Inoltre, è importante mantenere un programma di sonno coerente.
Prendi farmaci da banco :Se cerchi un sollievo immediato, puoi provare alcuni farmaci da banco. Ma esercita attenzione mentre li usi e non fare un'abitudine.
Visita un medico :Se i farmaci da banco non funzionano o hai un problema ricorrente, è meglio cercare una guida di un medico.
Cerca l'aiuto di un chiropratico autorizzato :Terapia di manipolazione spinale eseguita da un chiropratico autorizzato può aiutarti a sbarazzarti di mal di testa e mal di schiena.
Speriamo che questo articolo ti aiuti a gestire la tensione e lo stress. Hai altre tecniche per affrontare la tensione e lo stress? Facci sapere nei commenti quali di questi metodi sono più preferiti da te!