Hai sentito parlare dei numerosi benefici di una normale pratica yoga? Possono variare da una migliore flessibilità e forza muscolare all'equilibrio interiore e all'armonia. C'è un altro aspetto dello yoga che è davvero importante per le donne che potrebbero avere difficoltà a rimanere incinta.
Bright Side ha raccolto 8 Asana facili ma efficaci che possono aumentare la fertilità di una donna. Aumentano il flusso sanguigno in determinati organi e possono avere un'influenza positiva sul sistema endocrino che regola gli ormoni. Aiutano anche ad alleviare il corpo di stress e ansia, aumentando le possibilità di concepimento.
1. Bridge supportato (setu bandhasana)
Questa posa yoga aumenta il flusso sanguigno ai tuoi organi riproduttivi, migliorando la loro funzione. Aiuta anche a sbarazzarsi dei sintomi di depressione, ansia e affaticamento.
Come eseguire:
- sdraiati sulla schiena;
- Piega lentamente le ginocchia in modo che stiano puntando verso il soffitto, con i piedi piatti sul pavimento. Controlla che le ginocchia siano a parte l'anca;
- Tieni le braccia ai lati, con i palmi rivolti verso il basso;
- Mentre inspiri, forma un arco sollevando la colonna vertebrale e i glutei dal pavimento;
- Tenere la posa per 1-2 minuti mentre inspiri ed espira;
- Rilascia gradualmente la posa rotolando la schiena a terra.
2. Gambe sul muro (Viparita karani)
Questa posa yoga aiuta a rilasciare la tensione nella parte inferiore del corpo, aumentando al contempo il flusso sanguigno nella regione pelvica. Allunga anche i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena e può aumentare le possibilità di concepimento se praticato dopo il sesso.
Come eseguire:
- sdraiato sulla schiena, allunga le gambe contro il muro, spingendoti il più vicino possibile al muro;
- Tieni le braccia, le spalle e la testa riposate sul pavimento;
- Se non ti senti a tuo agio, puoi mettere qualcosa sotto la parte bassa della schiena - come un asciugamano arrotolato o un cuscino;
- Rilassati, durante l'inalazione ed espirazione.
3. In piedi in avanti Bend in avanti (uttanasana)
Questa posa ti aiuta a liberare la mente aumentando il flusso di ossigeno alle cellule. Aiuta anche a creare un equilibrio ormonale nel sistema endocrino. Inoltre, allunga i muscoli nella parte bassa della schiena.
Come eseguire:
- stare insieme con i piedi e una leggera piega le ginocchia;
- Piega la parte superiore del corpo sopra le gambe;
- Metti le mani sul pavimento o sulle gambe;
- Resta il tempo che vuoi in questa posa, durante l'inalazione e l'espirazione.
4. Angolo limitato reclinabile (Supta BADDHA KONASANA)
Questo asana apre i fianchi, allunga le cosce interne e aumenta la circolazione sanguigna.
Come eseguire:
- sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia;
- Lascia che le ginocchia si aprano ai lati e metti insieme la pianta dei piedi, con i bordi dei piedi sul pavimento;
- Mentre espiri, metti le braccia accanto al tuo corpo o sotto la testa;
- Continua a inspirare ed espirare, rimanere in questa posa per 1-5 minuti.
5. Posa del bambino (Balasana)
Questa è una posa a riposo, quindi aiuta efficacemente ad alleviare lo stress e la fatica. Aiuta anche a allungare la colonna vertebrale, i fianchi e le spalle.
Come eseguire:
- siediti sui talloni con le ginocchia insieme o separate;
- Mentre espiri, inizia a piegarti in avanti, con la fronte che raggiunge lentamente il pavimento;
- Raggiungi le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso;
- Inspira ed espira, rimani in questa posa per circa un minuto.
6. Cobra Pose (Bhujangasana)
Questa posa aumenta l'afflusso di sangue nella regione pelvica. Aiuta anche a creare un equilibrio ormonale nel tuo corpo e allunga efficacemente la schiena.
Come eseguire:
- sdraiati sullo stomaco con le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle;
- solleva la parte superiore del corpo mentre inspiri;
- Resta in questa posa per circa 30 secondi mentre inspiri ed espira.
7. Posa farfalla (BADDHA KONASANA)
Questa posa aiuta a migliorare la flessibilità dei fianchi e delle cosce interne. Rilascia anche tensione e tossine che sono spesso concentrate nell'area dell'anca. Questo può aiutare a garantire un parto regolare se praticato regolarmente fino alla fine della gravidanza.
Come eseguire:
- Siediti sul tappetino, piega le ginocchia;
- Metti insieme la pianta dei piedi, avvicina i piedi al bacino;
- Mentre espiri, premi le ginocchia verso il pavimento;
- Tenere questa postura per 1-2 minuti mentre inspiri ed espira.
8. Corpse Pose (Shavasana)
Esegui questa posa yoga dopo aver terminato tutte le pose della fertilità che abbiamo raccomandato sopra. Questo è un asana semplice ma molto potente che supporta l'equilibrio del tuo corpo e mente.
Come eseguire:
- sdraiati sul tuo tappetino;
- allunga le braccia lungo il tuo corpo, con i palmi rivolti verso l'alto;
- Espira e visualizza che stai eliminando lo stress e la negatività;
- inspira e visualizza che stai respirando in pace e comfort;
- Resta in questa posa per 10-15 minuti.
Proveresti lo yoga se avessi problemi con l'infertilità? Forse stai già praticando alcune di queste pose yoga? Condividi le tue esperienze nei commenti sotto.
