La parola "bruciore di stomaco" suona una campana dolorosamente familiare? Il 40% degli americani da soli lo sperimenta almeno una volta al mese e l'80% del disagio avviene durante la notte. Sei stanco di cercare modi per alleviarlo? Si scopre che la risposta può essere molto più semplice di quanto pensi:tutto ciò che serve sono alcuni cambiamenti di abitudine.
Noi a luminoso Preparato un elenco di cose semplici che puoi fare per sbarazzarti del problema e prevenirlo. E non dimenticare di leggere il punto bonus alla fine dell'articolo per scoprire se il metodo favorito dei nostri nonni per combattere il bruciore di stomaco - bicarbonato di sodio - è ancora considerato efficiente e sicuro da usare!
Quando si tratta di bruciore di stomaco, il modo in cui dormi conta davvero. Per le persone che ne soffrono, La migliore posizione del sonno è sul lato sinistro , poiché aiuta la tua digestione. Un altro modo per dormire è con la parte superiore del corpo elevato , perché impedisce all'acido dello stomaco di fluire il tuo esofago. Tuttavia, nota che sollevare la testa da solo con cuscini regolari non aiuterà, quindi usa uno a forma di cuneo o trova un altro modo per alzare la testa del letto di circa 6 pollici.
Evitare cibi trigger Potrebbe essere la cosa migliore che puoi fare per prevenire il bruciore di stomaco. L'elenco comprende agrumi, caffè, caffè e bevande caffeinate (anche soda), menta piperita, pomodori, alcol (in particolare vino rosso), cioccolato, aglio, cipolle e cibi piccanti.
E, naturalmente, stai lontano dal cibo spazzatura e trasformati:i prodotti di migliore qualità che mangi, meglio è il tuo corpo digerisce!
Continuando l'argomento della nutrizione: non inspirare il tuo cibo . Mangia lentamente, mastica accuratamente e dividi la tua razione quotidiana in piccole porzioni:invece di avere 2 pasti enormi durante il giorno, avere 5 più piccoli. Non consumare cibi eccessivamente caldi o freddi.
Un'altra cosa importante da tenere a mente: Aspetta almeno 2 ore dopo aver mangiato prima di sdraiarsi - Non correre in frigo di notte!
Ciò significa smettere di fumare e bere pesanti e perdere peso. Un corpo generalmente sano contribuisce sicuramente alla stabilizzazione dei processi gastroenterologici.
Potresti essere entusiasta di sapere che perdere anche qualche chilo può portare rapido sollievo da bruciore di stomaco. Questo è ciò che mostrano studi recenti. Gli scienziati non sono ancora sicuri di come funziona, ma una delle ipotesi è che il grasso in eccesso mette una pressione extra sullo stomaco, facendo salire il fluido. Quindi, se nessun altro cambiamento di stile di vita ti aiuta a combattere il bruciore di stomaco, potresti voler parlare con il tuo medico di modi salutari per ottenere il tuo BMI sotto 25.
Dicono:"Conosci il tuo nemico", ma dovresti sicuramente conoscere anche i tuoi alleati! Quando si tratta di combattere e prevenire il bruciore di stomaco, questi super alimenti saranno al tuo fianco:verdure, frutta non cifra, zenzero, farina d'avena, carni magre e albumi. Cosa hanno tutti in comune? Questi prodotti non innescano il reflusso acido, aiutano il tuo sistema digestivo a funzionare correttamente (ad esempio contenente fibra) e sono tutti a basso contenuto di grassi.
E parlando di grassi:non dovresti in alcun modo escluderli completamente dalla tua dieta! Al contrario:dovresti semplicemente consumare quelli sani. Possono essere trovati in olio di oliva e girasole, avocado, noci e semi di lino. A proposito, i semi di girasole sono un ottimo rimedio da usare a casa durante un attacco di bruciore di stomaco!
Questo potrebbe sembrare un po 'sorprendente, ma è un fatto comprovato:vestiti e cinture strette metti una pressione extra sull'addome e causano un aumento della quantità di liquido nello stomaco. Quindi riconsiderare il tuo guardaroba potrebbe non essere una cattiva idea. Alcune persone riferiscono di arrivare fino a raggiungere una dimensione intera. Dopotutto, essere sani e sentirsi bene è ciò che ti rende veramente bello!
Gli scienziati non sono ancora sicuri che lo stress stesso peggiori il tuo bruciore di stomaco, ma sanno che è sicuramente un altro fattore scatenante. Una teoria è che lo stress ci rende più percettivi a vari disagi fisici, incluso l'acido nell'esofago.
Tuttavia, nonostante tutte le teorie, conosciamo tutti la realtà del bruciore di stomaco che ti aggrava prima e durante riunioni importanti, decisioni difficili e tempi generalmente difficili. Quindi fai tutto il possibile per mantenere bassi i livelli di stress:prova un po 'di yoga, iscriviti a una lezione di danza o prendi un animale domestico - tutto ciò che funziona per te!
Il rimedio a bruciore di stomaco è quasi vecchio come il tempo. Ma è ancora rilevante e, soprattutto, sicuro?
Mentre molti specialisti e fonti affidabili raccomandano davvero il bicarbonato di sodio per combattere i sintomi del bruciore di stomaco (può essere acquistato in compresse, capsule, soluzioni o semplicemente realizzate a casa), ci sono una serie di cose che dovresti tenere a mente:
Il tè di mezza cucchiaino di bicarbonato di sodio contiene circa un terzo dell'assunzione giornaliera di sodio consigliata.
Il bicarbonato di sodio non dovrebbe essere usato da donne in gravidanza e bambini sotto i 6 per il trattamento di stomaco.
E ricorda che il bicarbonato di sodio è usato solo per sollievo sintomatico rapido e non può essere consumato a lungo termine. Quindi parla con il tuo medico se la tua condizione persiste o peggiora.
Come puoi vedere, ti abbiamo dato almeno 7 modi non medici per trattare e prevenire il bruciore di stomaco. Tutto quello che prendono è uno sforzo quotidiano e fare le scelte di stile di vita corrette. Tuttavia, quelle possono essere le cose più difficili, vero? Cosa sceglieresti:ottenere la prescrizione o cambiare la tua vita passo dopo passo ogni giorno?