7 cose che devi sapere se hai dolore alla schiena e al collo dalla cattiva postura

Una buona postura è più importante di quanto la maggior parte di noi pensa. La cattiva postura significa che i muscoli e le articolazioni non funzionano sempre bene e può causare problemi molto seri come:dolore cronico, atrofia muscolare, tutti i tipi di lesioni articolari, digestione e problemi di respirazione e altri. Inoltre, la cattiva postura non ti fa sembrare molto attraente.

Bright Side Vorrei offrirti alcuni consigli per aiutarti a mantenere una buona postura e rimanere in salute. Tutti questi suggerimenti sono davvero facili da seguire.

1. Cammina a piedi nudi e indossa scarpe comode.

I tuoi piedi sono i fondamenta di tutto il tuo corpo, quindi il corretto sviluppo dei muscoli e delle articolazioni in essi è la chiave per avere una buona postura. La cosa più naturale che le persone possono fare è camminare a piedi nudi, quindi dovresti farlo il più spesso possibile. Quando devi indossare scarpe, tacchi alti e suole spesse sono le prime cose da evitare. Trovati un paio di scarpe perfette con un buon supporto.

2. Aggiungi calcio alla tua dieta.

Il calcio è il materiale da costruzione per le nostre ossa. Più vecchi, più diventano fragili le nostre ossa. Avere un forte scheletro ti aiuta a mantenere una buona postura ed evitare tutti i tipi di dolore che può causare una cattiva postura. Quindi mangia più cibo ricco di calcio, come:formaggio, noci, fagioli e prodotti lattiero -caseari.

3. Consumare vitamina d.

La vitamina D è necessaria dalle ossa, in primo luogo perché garantisce un buon assorbimento di calcio. Puoi ottenere la vitamina D dal cibo e dalla luce solare, ma se quelle due fonti non sono sufficienti, è meglio prendere integratori.

4. Pesi di sollevamento.

Non devi correre in palestra e iniziare ad allenarti come un sollevatore di pesi. Piccoli carichi che incontri nella tua vita quotidiana, come borse dal negozio di alimentari o uno zaino, faranno il trucco. Basta usarli con saggezza e non portare sempre una borsa pesante sulla stessa spalla. Il sollevamento regolarmente vari carichi ti impedirà di ottenere l'osteoporosi e avere una gobba quando si invecchia.

5. Cambia la tua posa.

Sedersi in una posizione per le ore all'estremità fa stancare i muscoli e, di conseguenza, una cattiva postura, nonché il dolore alla schiena e al collo. È molto importante cambiare la posa, alzarsi, camminare e allungare almeno due volte all'ora. Se sei troppo occupato per ricordarlo, imposta un allarme per farlo ogni 30 minuti.

6. Migliora il tuo equilibrio.

Sono disponibili diverse attrezzature per il fitness che puoi utilizzare per esercitare. Anche camminare su qualsiasi superficie instabile, come la sabbia, è molto utile. Il bilanciamento collega il cervello, il sistema nervoso e i muscoli per creare una migliore coordinazione e migliorare la postura.

7. Esercizio.

Ecco alcuni esercizi per aiutarti a migliorare la tua postura e sbarazzarti del dolore:

• Cobra pose. Sdraiati sullo stomaco, le gambe dritto dietro di te, le braccia lungo il corpo e i lati superiori dei piedi sul pavimento. Espira e solleva lentamente la testa e il petto dal pavimento, usando i muscoli della schiena ma senza usare le braccia. Tieni i fianchi sul pavimento e rilassati il ​​collo. Quindi risalire lentamente e ripetere questo esercizio tre volte.

• Posa presidente. In piedi. Espira mentre pieni le ginocchia. Non piegare le ginocchia più di 90 gradi e tenerle oltre le dita dei piedi. Fai due respiri, quindi alzati e ripeti questo esercizio tre volte.

• posa plancia . Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento. Estendi entrambe le gambe dritto dietro di te, con le dita dei piedi sul pavimento e la schiena e le gambe che formano una singola linea retta. Tieni questa posa il più a lungo possibile.

Conosci qualche altro modo per sbarazzarti del dolore alla schiena e al collo e per mantenere una buona postura? Condividili con noi nei commenti.