Secondo WebMD, il nostro metabolismo rallenta di circa il 5% per ogni decennio della nostra vita dopo che abbiamo raggiunto i 40 anni. Ciò significa che, in media, le donne devono tagliare 100 calorie dalla loro dieta quotidianamente solo per rimanere nella stessa forma. Tuttavia, ci sono altri modi più facili e persino sorprendenti per bruciare quelle calorie, come rifiutare il calore a casa.
Noi a luminoso raccolti 8 metodi efficienti per rimanere sottili o perdere peso quando hai più di 40 anni. Vedrai che alcuni di loro sono stati effettivamente lì da sempre, e la maggior parte di loro non è così difficile e può anche essere divertente!
Con il rallentamento del metabolismo, è importante non solo fare i tuoi 30 minuti di cardio quotidiani, ma anche includere sessioni di allenamento da 4 a 5 resistenza a settimana. Esercizi come vongole, step-up, scricchiolii, cani da uccelli e push-up sono ottimi per mantenere una massa muscolare sana e bruciare ancora più calorie.
Camminare almeno 10.000 passi al giorno è anche un ottimo modo per aiutare il tuo metabolismo, mantenersi in forma e sollevare il morale.
Non importa quanto sia attraente perdere metà del tuo peso in una settimana "con una dieta magica/pillola/cintura dimagrante", probabilmente ti rendi conto che non è realistico. Inoltre, anche se ti dovesse succedere qualcosa del genere, farebbe molto più male che bene per il tuo corpo.
Ecco perché dovresti mirare a perdere 1-2 libbre a settimana per risparmiarti lo stress fisico ed emotivo associato alla perdita di troppo peso troppo rapidamente. Questo è un obiettivo sano e raggiungibile che ti aiuterà anche a costruire abitudini di stile di vita sane (come mangiare e esercitare correttamente) e rimanere in forma a lungo termine. Inoltre, nessun danno verrà fatto al tuo corpo!
Il nostro corpo ha bisogni diversi per periodi diversi della nostra vita. Per le donne sopra i 40 anni, è essenziale includere calcio, vitamina B12, potassio, magnesio, vitamina D, omega-3 e probiotici nella loro dieta.
E non dovrebbe nemmeno essere una cosa cattiva o spiacevole, dal momento che il potassio, per esempio, può essere trovato in avocado, albicocche secche e, naturalmente, banane - e tutti questi, ammettiamolo, assaggiano bene! Il calcio può essere tratto da mandorle e yogurt e puoi ottenere la dose necessaria di vitamina D semplicemente, beh ... abbronzatura! Non è uno scenario così orribile! Finché indossi la protezione solare.
Mangiare regolarmente, ma spesso, dovrebbe diventare una priorità. Saltare i pasti incasina il tuo metabolismo:il tuo corpo ottiene il segnale per iniziare a conservare le calorie invece di bruciarle , E ottieni il contrario di quello che speravi.
E non dimenticare che fare una buona colazione è fondamentale poiché fa andare il corpo per tutto il giorno mentre gli spuntini notturni sono male sia per lo stomaco che per il tuo peso.
"Beauty Sleep" non fa bene alla tua pelle - aiuta anche il tuo corpo a rimanere più sano e più magro! La ricerca dimostra che la privazione del sonno promuove il tuo cervello per prendere decisioni sbagliate (spuntino su cibo spazzatura, saltare gli allenamenti) inoltre si confonde con gli ormoni della fame e della pienezza, la grelina e la leptina, il che significa che puoi facilmente mangiare troppo e nemmeno notare!
Quindi metti via il tuo telefono e il tuo computer prima di coricarsi e lasciati dormire più possibile!
Per quanto sorprendente possa sembrare, è davvero vero:le temperature più fresche ci aiutano a bruciare grasso anche mentre dormiamo, perché il nostro corpo deve "lavorare di più" per stare al caldo. Gli adulti hanno 2 tipi di grasso:quello cattivo e quello marrone buono. Il grasso marrone è responsabile della combustione delle calorie e della generazione di calore. Quando le nostre case si scaldano, il livello di attività del nostro grasso marrone è bloccato.
Gli scienziati consigliano di mantenere la temperatura della casa a 19º. Questo potrebbe essere un modo davvero interessante per perdere diversi chili!
Se sei incline a gonfiore, alcune persone commettono un grosso errore e riducono l'assunzione di acqua. Al contrario:bere abbastanza acqua ti aiuterà effettivamente a far fronte a questo problema, oltre ad aumentare la quantità di calorie che bruci.
L'acqua aiuta anche il tuo corpo disintossicante. Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto riduce l'appetito e il numero di calorie che consumi. Bere acqua fredda ti aiuterà a bruciare alcune calorie in più poiché il tuo corpo userà energia per riscaldarla. Quindi l'acqua è semplicemente fantastica, non è vero?
A volte quando hai più di 40 anni e non perdi ancora peso nonostante tutti gli sforzi, significa che il tuo fegato ha bisogno di disintossicazione o devi prenderti cura della tiroide. Potrebbero esserci altre cause, ovviamente, ma quelle 2 tendono ad essere le più comuni.
In questo caso, dovresti lavorare insieme al tuo medico. Per il tuo fegato, potrebbe essere sufficiente un cambio di stile di vita e dieta, mentre i problemi alla tiroide sono più complessi, ma sicuramente vale la pena prendersi cura.
Ora vedi che anche se perdere peso quando hai più di 40 anni può sembrare una sfida, ci sono molti modi non così difficili e piuttosto piacevoli per farlo! Condividi con noi nei commenti Quali metodi per perdere peso funzionano meglio per te!