Il digiuno intermittente è una tendenza di fitness molto popolare al giorno d'oggi. Gli studi dimostrano che ti aiuta non solo a perdere peso e rimanere in forma, ma può anche avere un impatto positivo sulla tua vita e persino farla più lungo la vita.
Bright Side Ho deciso di fare qualche ricerca su questo argomento e capire cos'è il digiuno intermittente e come funziona. Siamo rimasti davvero colpiti da ciò che abbiamo trovato e siamo entusiasti di condividere le informazioni con te.
Il digiuno intermittente è uno schema alimentare in cui il periodo di alimentazione e il periodo di digiuno compromettono i turni. Non è una dieta poiché non cambia cosa mangi, ma invece cambia quando mangi.
A differenza delle diete, il digiuno è molto naturale per tutti gli esseri viventi, anche gli esseri umani. Le persone stavano digiunando migliaia di anni fa da quando in passato, il cibo non era sempre prontamente disponibile e non era una risorsa garantita. Stando bene, i nostri corpi sono in realtà molto ben adattati al digiuno.
E ancora oggi, molte delle principali religioni praticano il digiuno in diverse forme con molte persone che le seguono e si sentono alla grande.
Sulla base di tutte queste informazioni, concludiamo che il digiuno è meno stressante per i nostri corpi rispetto a molte diete.
Per dirla semplicemente, quando mangi, il tuo corpo trascorre alcune ore a trasformare il cibo che hai consumato di recente, prendendo tutta l'energia necessaria da quel cibo. Quando fai digiunare per un certo periodo di tempo, il tuo corpo non ha questa fonte di energia e non ha altro da fare se non usare il grasso che hai immagazzinato.
La reazione dei nostri corpi al mangiare provoca la produzione di insulina. E maggiore è la nostra sensibilità all'insulina, più efficientemente usiamo l'energia del nostro cibo. Dopo un periodo di digiuno diventiamo il più sensibile all'insulina. Tutti questi cambiamenti portano alla perdita di peso e aiutano a costruire muscoli.
Diversi studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente non solo ti aiuta a rimanere in buona forma, ma può anche migliorare la tua salute e prevenire molte malattie.
La tua "finestra per mangiare" dura 8 ore durante il giorno e le altre 16 ore vengono utilizzate come tempo di digiuno. Durante le ore di digiuno puoi bere solo acqua, tè, caffè o altre bevande non caloriche. Le donne sono generalmente raccomandate di digiunare per un periodo un po 'più breve di 14-15 ore.
Durante il digiuno, puoi saltare la colazione e fare il tuo primo pasto a mezzogiorno, seguito dall'ultimo alle 20:00. Oppure, se hai il tuo primo pasto alle 9 del mattino, dovresti smettere di mangiare alle 17:00. Scegli i tempi adatti a te e al tuo programma quotidiano meglio.
La maggior parte delle persone scopre che questo modo di digiuno intermittente è il più semplice, quindi questo mangiare in questo schema è il più popolare.
Una volta alla settimana smetti di mangiare per 24 ore, da cena a cena il prossimo. Oppure puoi optare per velocemente da colazione a colazione o pranzo a pranzo. Durante il resto dei giorni della settimana che mangi normalmente.
Qui, mangi normalmente per 5 giorni alla settimana e due giorni alla settimana, consumi solo il 20-25% della normale assunzione di calorie giornaliere.
Tutto è ovvio qui:stai digiunando a giorni alterni. Ciò significa che non mangi nulla nei giorni di digiuno o una quantità molto minima di cibo non più del 20% dell'apporto calorico giornaliero.
Se segui la dieta Warrior, dovresti avere solo una finestra di 4 ore di 4 ore di notte quando mangi solo un pasto molto grande. Durante il giorno puoi mangiare solo piccole quantità di frutta e verdura crude.
Questo modello di digiuno si adatta a coloro che non possono seguire nessuno dei programmi sopra elencati. Di tanto in tanto puoi scegliere di saltare i pasti o avere un'intera giornata di digiuno quando hai voglia di farlo. Si tratta di ciò che si adatta al tuo stile di vita e al programma meglio.
Il digiuno intermittente ha già dimostrato la sua efficienza con molte persone diverse e puoi vedere grandi risultati dopo un breve periodo di implementarlo. Ma è davvero importante ricordare che la qualità del cibo che mangi è fondamentale. Non aspettarti di perdere peso, guadagnare muscoli e migliorare la tua salute se non rinunci al cibo spazzatura e bevande zuccherate.
Hai mai provato il digiuno intermittente o stai pensando di provarlo dopo aver letto questo articolo? Parlaci nei commenti.