L'inizio della mezza età è un punto critico della vita. Secondo Ken Fox, professore di esercizi e scienze della salute alla Bristol University, è a metà degli anni '40 quando la massa muscolare inizia a diminuire e i depositi di grasso iniziano a costruire. Ciò può portare all'obesità, al diabete, all'ipertensione, ai problemi cardiaci, all'ictus e ad alcune forme di cancro.
Bright Side Vorrei offrirti diversi esercizi che puoi fare ogni giorno per ridurre quei rischi.
Il cardio ad alta intensità stimola il nostro metabolismo, che è più che necessario motivare dopo una certa età. Quindi, per prevenire la decelerazione del metabolismo dovremmo fare questo esercizio una o due volte a settimana. Inizia con un set di 3 ripetizioni e aggiungi un'altra ripetizione ogni volta. Non stressarti troppo.
Ogni donna vuole avere un retro rotondo, ma anche i più fortunati che lo hanno naturalmente avuto senza allenamenti inizieranno a perderlo dopo i 40 anni grazie alla diminuzione della massa muscolare. Gli squat fatti correttamente (con una schiena dritta e le ginocchia proprio sopra i piedi) possono tonificare tutto il corpo e prevenire lesioni migliorando la flessibilità.
Fare questo esercizio per 90 secondi 3 volte a settimana è un ottimo modo per tonificare tutti i muscoli fondamentali dei nostri corpi. Fornisce i nostri addominali, i muscoli del torace e quelli che circondano la colonna vertebrale. Tutta la nostra parte centrale si stringe e supporta la nostra parte bassa della schiena.
Il dolore articolare cronico può attaccare gli adulti di tutte le età, quindi non è mai troppo presto per iniziare a prevenirlo e uno dei modi migliori per farlo è l'allenamento della forza. Non devi passare ore a sollevare grandi pesi. Fare stacchi o presse aeree con 1-3 kg in ogni mano 2-3 volte a settimana può fare miracoli per il tuo corpo.
Sedersi tutto il giorno in un ufficio può disattivare i nostri glutei che rallenta la velocità con cui il nostro corpo brucia calorie:il metabolismo. L'estensione dell'anca nell'esercizio del glute bridge fa funzionare il sedere e può anche aprire qualsiasi tenuta dai lunghi giorni di seduta. Lascia le braccia lungo i lati, stringi i muscoli del sedere per sollevare i fianchi e stringerli ancora una volta nella parte superiore, quindi abbassare lentamente i fianchi.
La sarcopenia è una perdita degenerativa del muscolo scheletrico associato all'invecchiamento. Quindi, se desideri prevenire la cattiva postura e i dolori alla schiena e alle spalle, è molto importante rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle.
Il cardio a basso impatto è un ottimo modo per le donne di età superiore ai 40 anni di mantenere un cuore sano. Ma se vuoi davvero beneficiare della salute del cuore, devi allenarti all'80% della tua frequenza cardiaca massima per almeno 30 minuti, 3-4 volte a settimana. Se 10 è più difficile come puoi fare su una scala da uno a 10, allora dovresti lavorare a livello di 8.
Camminare è il più semplice e il miglior esercizio che chiunque può fare. Mentre brucia calorie, tonifica il nostro corpo e migliora il nostro umore, non consuma anche le nostre articolazioni fragili, il che è molto importante dopo una certa età.
Le donne di mezza età sono più inclini a diventare depresse, secondo John Hopkins Medicine, uno dei principali sistemi sanitari negli Stati Uniti. Lo yoga aumenta un neurotrasmettitore che regola l'umore, che è necessario per combattere la depressione. Diminuisce anche i livelli di stress e ansia.
Conosci altri esercizi buoni per le donne di età superiore ai 40 anni? Si prega di condividerli con noi nei commenti.