Quando pensiamo di allenarci, supponiamo che dobbiamo andare in palestra, ma puoi eseguire esercizi leggeri ma efficaci a casa - e ancora meglio, nel tuo letto.
Bright Side ha selezionato alcuni grandi esercizi che se combinati con una dieta equilibrata si rivelano incredibilmente efficaci.
Rimani in ginocchio tenendo la schiena dritta. Sollevare una gamba più alta possibile, mantenendola ad un angolo di 90 °. Abbassalo di nuovo alla posizione di partenza e ripeti 10 volte. Quindi ripetere con l'altra gamba.
Entra in una posizione di push -up, quindi solleva la gamba destra e tieni premuto per 1 secondo. Abbassa la gamba destra e alza la gamba sinistra.
Sdraiati sulla schiena e solleva i glutei. Resta in questa posizione e vai lentamente al più stretto che puoi. Per aumentare l'intensità, è possibile sollevare una gamba e ripetere con l'altra gamba.
Sdraiati su un fianco con i fianchi esattamente l'uno sopra l'altro e solleva la gamba superiore e restituila lentamente alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte e poi fai lo stesso esercizio con un'altra gamba.
Inizia seduti con le ginocchia piegate, leggermente sporge e solleva i piedi. Tornare lentamente il busto su un lato, tornare alla posizione iniziale e quindi ruotare lentamente dall'altra parte.
La tavola è un esercizio molto semplice ma altamente efficace. Piega i gomiti assicurandosi che siano direttamente sotto le spalle e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai tuoi piedi. Tieni la posizione il più a lungo possibile. Tieniti indietro dritto.
Mettiti in posizione di tavola, posiziona le mani sotto le spalle con i gomiti estesi. Tieni gli addominali impegnati e tornati dritti. Abbassa il petto sul pavimento e tieni il più a lungo possibile. Torna alla posizione iniziale.
Sdraiati con le mani dietro la testa, quindi porta le ginocchia verso il petto. Raddrizza una gamba mentre gira la parte superiore del corpo sul lato opposto, portando il gomito verso il ginocchio opposto. Ripeti con gamba e gomito opposti.
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe mentre le tieni dritte. Porta una caviglia sull'altra e cambia in un movimento incrociato fino alla diagonale.
Sdraiati sulla schiena. Solleva i piedi da terra e metti le ginocchia verso il petto mentre scricchioli la parte superiore del corpo. Sviluppa insieme sia la parte inferiore che la parte superiore del corpo, quindi lascia indietro la parte superiore del corpo. Tieni i piedi da terra fino a quando non finisci le ripetizioni.
Gli scricchiolii inversi sono uno degli esercizi AB più efficaci. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia insieme e le gambe piegate a 90 gradi. Svuotare lentamente le ginocchia sollevando i fianchi dal pavimento. Metti in pausa in alto per un momento, quindi abbassati.
Sdraiati sullo stomaco ed estendi entrambe le braccia davanti a te. Allunga le braccia il più lontano possibile mentre mantieni i gomiti leggermente dritti. Solleva le gambe e le braccia da terra, mettono in pausa e torna alla posizione iniziale. Ripeti.
Se vuoi trasformare il tuo corpo o semplicemente tenerlo tonico, questo insieme di esercizi ti aiuterà sicuramente. Falli solo alcune volte a settimana o anche ogni giorno e i risultati ti stupiranno. Ricorda, la coerenza è la chiave del successo!
Abbiamo dimenticato di menzionare qualcosa? O forse hai il tuo esercizio preferito che è super efficace? Condividilo con noi nei commenti.