Hai già provato tutte le diete esistenti tra cui quelle di no-carboidrati, senza grassi e a basse proteine? Se hai seguito una dieta senza cibo solido o hai cercato di contare le calorie di ogni pasto e tuttavia in qualche modo tutti i tuoi tentativi di perdere peso non hanno avuto successo, potresti capire che qualcosa non va in tutte queste tecniche. In questo articolo, spiegheremo cosa potrebbe causare il tuo plateau per la perdita di peso.
Bright Side raccolto gli errori più comuni che commettiamo quando vogliamo perdere peso.
I fan di una dieta alimentare separata sono sicuri che dovresti mangiare proteine e carboidrati separatamente, altrimenti dovrai preoccuparti che gli alimenti marciscano nello stomaco.
Tuttavia, i semplici principi dell'anatomia rovinano totalmente questa teoria. Il livello di acido gastrico nello stomaco rende impossibile il processo di decomposizione, e c'è il duodeno tra lo stomaco e l'intestino tenue che digerisce perfettamente proteine, carboidrati e grassi allo stesso tempo. Inoltre, sono necessari diversi enzimi per digerire proteine e carboidrati.
Cosa fare: Dimentica di separare il cibo che mangi. Se mangi proteine e carboidrati separatamente, il tuo sistema digestivo non può funzionare correttamente e acquisirai solo problemi di stomaco invece di vedere risultati positivi per la perdita di peso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 20 minuti per rendersi conto che abbiamo mangiato qualcosa e stimare quanto sia pieno il nostro stomaco. Ma spesso riusciamo a mangiare così tanto cibo durante questi 20 minuti che, di conseguenza, il nostro cervello inizia a segnalare l'eccesso di cibo.
Cosa fare :Taglia ogni pasto che mangi in piccoli pezzi e usa un coltello. In primo luogo, renderà il processo di mangiare più lentamente e aumenterà la tua digestione. In secondo luogo, ti sembrerà che tu abbia mangiato più di quanto hai effettivamente.
Potresti pensare che se mangi solo insalate, pesce al vapore e frutta fresca, non dovresti preoccuparti di aumentare di peso ma, sfortunatamente, non è vero.
Un cucchiaio di olio d'oliva contiene circa 150 chilocalorie, c'è la stessa quantità di calorie nella metà di un grande avocado. Se aggiungi un pomodoro, un cetriolo e semi di zucca per preparare un'insalata, lo spuntino vegetale leggero si trasformerà in una vera cena di 500 chilocalorie.
Cosa fare: Gli studi dimostrano che mangiare troppo, non importa se mangi dolci o verdure, è pericoloso per la tua salute e influisce anche nella tua vita. Quindi, se vuoi mantenersi in forma, dovresti sempre prestare attenzione alle dimensioni della tua porzione.
I succhi e frullati freschi sono sicuramente utili per te, ma non nel caso in cui la tua dieta consiste solo da loro. Se segui questo tipo di dieta, il tuo corpo perde acqua e massa muscolare anziché grasso. Alla fine, recuperai rapidamente il peso che hai perso.
Cosa fare: Invece di succhi, scegli verdure e frutta intere. Con loro, il tuo corpo otterrà tutte le vitamine e la fibra necessarie, che è importante per la digestione regolare.
Il contenuto calorico degli alimenti viene conteggiato bruciando un campione di un prodotto in una camera ermetica. Questa quantità di calorie è di solito scritta sull'etichetta dei fatti nutrizionali su un prodotto. Tuttavia, nessuno può effettivamente contare quante calorie verranno digerite dal tuo corpo.
Inoltre, non puoi contare esattamente quante calorie bruci durante il tuo solito giorno. Ecco perché il processo di conteggio delle calorie non ti aiuterà a perdere tutto il peso che vuoi.
Cosa fare: Quando si sceglie un prodotto, presta attenzione a quanto sia sano e a quante vitamine e micronutrienti contiene invece di quante calorie ci sono. Non dimenticare che una manciata di mandorle sarà molto più sana per te di una mezza barretta di cioccolato, anche se entrambi contengono 300 chilocalorie.
Cosa ti ha aiutato a perdere peso in più e ottenere una vita più piccola? Condividi i tuoi consigli nei commenti!