Ogni donna vuole avere una vita snella. Ma fare un sacco di scricchiolii non lo taglierà sempre. In effetti, ci sono alcuni esercizi addominali che in realtà allargano la vita. Come puoi ottenere risultati, evitare errori e conoscere esercizi efficaci per ottenere la forma che desideri?
Bright Side ha raccolto alcuni ottimi consigli da allenatori esperti per scoprire come ottenere finalmente una vita più sottile.
In effetti, lo sguardo della vita di una persona dipende dal tipo di figura che hanno. A seconda di avere un tipo di corpo "clessidra" o "pera", potresti essere in grado di mantenere la tua forma anche quando aumenti di peso. I tipi di corpo "sovrano" e "mela" che aumentano di peso tendono a diventare formosi nelle loro parti della parte superiore del corpo.
Gli allenatori dicono collettivamente, queste 3 cose sono dannose per qualsiasi vita:
Una vita sana non appare da sola, è il risultato di prendersi cura del corpo. Ma ci sono modi per renderlo più formoso a seconda di come scegli di vestirti e portarti.
La formazione della vita significa lavorare sui muscoli addominali. Ma, come probabilmente saprai, lavorando su di esso non garantisce sbarazzarsi dello strato grasso. Pertanto, è necessario creare un deficit calorico con l'aiuto di:
Un corsetto muscoloso addestrato e una corretta postura si allunga visivamente e dimagono la silhouette. Ottenere una sezione media più sottile di:
È importante ricordare che non tutti gli esercizi addominali sono utili per la vita. In effetti, alcuni esercizi lo espandono effettivamente. Gli addestratori competenti affermano che per formare una vita elegante, è necessario prestare attenzione al muscolo addominale dritto della stampa mentre "pompano" i muscoli obliqui che portano a un'estensione della vita.
Ecco gli esercizi più "pericolosi" di questo tipo:
Allo stesso tempo, allungando i muscoli laterali in vari colpi di scena statici durante lo yoga o Pilates può formare bellissime linee del corpo.
Questo set di esercizi è meglio eseguito nell'ordine scritto, tre volte a settimana. Il momento migliore per l'allenamento è nelle ore del mattino.
Posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena, le gambe sono piegate sulle ginocchia, le braccia verso il basso su entrambi i lati del corpo. Questo esercizio dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto.
Fai un respiro profondo, espira attraverso la bocca rilasciando l'aria dai polmoni il più possibile mentre premere la parete anteriore dell'addome nella colonna vertebrale. In questa posizione, la gravità ti aiuta. Resta in questa posizione per 15 secondi e rilassati. A poco a poco, puoi portare la durata della "scadenza" a un minuto, purché ti senti a tuo agio nel farlo.
Reps :3-5 volte.
Durata di allenamento: 2 minuti o più.
Posizione iniziale: Stai con i piedi di distanza dalla larghezza delle spalle.
L'obiettivo dell'esercizio :Dovresti sentire i muscoli della vita che si allungano. Piega in avanti in modo da poter toccare il pavimento e rimanere in questa posizione per un po '. Dopo quella piega all'indietro tieni le braccia in vita.
Reps: 15–20 volte.
Durata di allenamento: 2 minuti o più.
Posizione iniziale: Sdraiati sul pavimento, piega leggermente le ginocchia.
La caratteristica principale di questo esercizio è il suo ritmo veloce. Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e tornare rapidamente alla posizione iniziale. Assicurati che i muscoli addominali non si rilassino durante l'esercizio.
Reps: 3 set di 12–15 ripetizioni.
Durata di allenamento: 2 minuti o più.
Posizione iniziale: Tenere il corpo in punta di piedi e gomiti (o mani).
Un avviso importante :tieni le spalle e le gambe dritte senza cadere o inarcinare.
Reps :2–3 volte, 30 secondi ciascuno. Si consiglia di cambiare il tipo di tavola durante l'esecuzione dell'esercizio. Il primo set può essere fatto sulle mani, il secondo sui gomiti, il terzo può essere una tavola laterale.
durata dell'allenamento :2 minuti o più.
Posizione iniziale: Mettiti con i piedi a 30-35 cm di distanza, tieni le braccia sui fianchi.
Respirare, inspirare, attirare la pancia e prendere una posizione come se ti sedessi. Abbassa la mano sinistra lungo il corpo, affonando la gamba destra sul lato mantenendo il braccio destro esteso allo stesso lato. Piega leggermente il corpo a destra, rimanendo per otto secondi in questa posizione. Assicurati di non piegarsi in avanti o indietro, solo a lato.
Reps: 2–3 volte per ogni lato.
Durata di allenamento: 1 minuto.
Quale degli esercizi funziona meglio per te? Ci piacerebbe conoscerli nei commenti!