La nostra postura è direttamente influenzata dalla condizione della colonna vertebrale. La mobilità della colonna vertebrale in una persona sana e addestrata è unica! Può girare per tutta la sua lunghezza fino a 180 gradi in qualsiasi direzione - e tali abilità sono assolutamente indipendenti dall'età. Pertanto, per avere una postura veramente reale, è necessario sapere come eseguire esercizi volti a allungare la colonna vertebrale e l'intera schiena nel suo insieme.
Bright Side ha raccolto 7 esercizi per aiutarti a raggiungere la postura reale.
Per sentirsi una postura corretta, alzarsi dritti, piedi di distanza dalla spalla, inalare con un torace pieno e diffondere le spalle mentre contemporaneamente unisce le scapole e tirando le spalle avanti e indietro un po '. Metti il petto in avanti con il coccige che guarda in basso. La parte superiore della testa è allungata verso l'alto.
per la maggior parte delle persone, questo modo di stare in piedi non solo sarà a disagio, ma sarà anche abbastanza difficile da mantenere. Fortunatamente, prima inizi a eseguire esercizi che raddrizzano la colonna vertebrale, più velocemente correggerai la tua postura e più atletica la tua figura diventerà.
Questo è un elenco di semplici esercizi che raddrizzano la colonna vertebrale e migliorano la postura. Falli per 20 minuti, 3 volte a settimana e noterai rapidamente risultati positivi tra cui ridotto mal di schiena e meno affaticamento complessivo.
Questo esercizio è utilizzato anche per il rilassamento. Entra in questa posizione sedendosi sui talloni, le alluci si toccano e le ginocchia diluite. Quando espiri, abbassa lentamente il corpo verso il basso, quindi tira le braccia in avanti. Respira tranquillamente. Prova a tirare avanti e indietro il coccige, dirigendo il petto sul pavimento.
Questo esercizio viene utilizzato per migliorare la mobilità della colonna vertebrale. La posizione di partenza richiede di essere a quattro zampe. Durante l'inalazione, filtrare la pressa, quindi piegare la schiena, tirare la testa il più in alto possibile e tirare indietro il coccige. Quando espiri, attorno alla colonna vertebrale il più forte possibile, puntando la testa.
Questo esercizio è ottimo per lo sviluppo del tuo equilibrio. La posizione di partenza è in piedi, gambe leggermente a distanza della spalla, coccyx che indica verso il basso. All'inalazione, alza le mani verso l'alto, tirando le dita in una serratura. Mentre espiri, senti lentamente la sensazione dei muscoli nel corpo mentre ti pieghi senza cambiare la posizione delle cosce. Tieni premuto per 10-20 secondi.
Questo esercizio è progettato per rafforzare lo sviluppo dello scafo e dell'equilibrio. La posizione di partenza è a quattro zampe. All'inalazione, riprendi la gamba destra, raddrizzala, quindi tira il braccio sinistro in avanti. Filtrare la stampa e provare a mantenere una linea retta. Tieni premuto per 10-20 secondi, quindi cambia la mano.
Questo esercizio è per allungare la colonna vertebrale. La posizione di partenza è in piedi. All'espirazione, lentamente e con un senso di controllo, abbassa il corpo verso il basso, trascinando la testa sul pavimento. Punta leggermente i fianchi verso l'alto e raddrizza le ginocchia senza sforzarsi del collo. Prendi 5-7 respiri lenti e profondi, quindi torna delicatamente in posizione verticale.
Questo esercizio è per allungare la colonna vertebrale. La posizione di partenza ti fa sdraiarti sulla schiena, le mani sparse, i palmi verso il basso. Piega le gambe al ginocchio e tirale su. All'espirazione, spingi delicatamente i palmi delle palme sulle ginocchia, cercando di abbassarli ulteriormente da parte.
Questo esercizio è ottimo per allungare la colonna vertebrale. Inizia l'esercizio nella posizione della tavola con il corpo allungato in linea retta. Quando espiri, dirigi i glutei verso l'alto, assicurandosi che la stampa sia tesa e che la parte bassa della schiena sia mantenuta dritta (questo è molto più importante delle ginocchia piegate). Tieni premuto per 10-20 secondi.
Gli esercizi per migliorare la postura vengono sempre eseguiti in modo ordinato, lentamente e con il pieno controllo del movimento. Se non sei in grado di entrare in una certa posizione, non cercare di forzare il corpo con sforzo o pressione. Se c'è un dolore acuto, fermare immediatamente l'allenamento.
Se in palestra lavori con manubri, è importante distribuire in modo uniforme il peso - in altre parole, dovrebbe esserci un peso equivalente in ogni mano. Non appoggiarti all'indietro. La parte posteriore dovrebbe essere raddrizzata. Se segui queste regole quando lavori con manubri, la schiena verrà rafforzata piuttosto che soffrire.
Quale di questi esercizi ti piace di più? Dicci nei commenti!