Quando si tratta di perdita di peso, molti di noi credono che sia possibile solo attraverso intensi allenamenti cardio. Tuttavia, gli esercizi di flessibilità sono utili anche per migliorare il metabolismo, la circolazione sanguigna e persino la costruzione muscolare! Lo stretching e alcune pose dallo yoga possono bruciare i grassi se praticati regolarmente. Inoltre, lo stretching può essere un primo passo facile sulla tua strada per un regime di allenamento più faticoso.
Bright Side ha raccolto vari esercizi di stretching utili per la perdita di peso.
1. bruciano calorie. Forse non tanta una lezione di aerobica attiva, ma molti più che se fossi semplicemente seduto.
2. migliorano il metabolismo. Molte di queste pose ti aiutano a bilanciare il sistema digestivo.
3. Riducono lo stress. È più difficile perdere peso se il tuo corpo è stressato, poiché tende a conservare il grasso. Ma se pratichi un allungamento delicato, rimani calmo ed equilibrato.
4. Costruiscono muscoli. Ognuna di queste pose coinvolge vari gruppi di muscoli nel processo e, quindi, ti aiuta a costruire un corpo più forte.
Facciamo un passo avanti verso il corpo dei tuoi sogni! Unisciti a noi per un efficace allenamento di stretching!
Questo esercizio di stretching si rivolge alle spalle, alla schiena, al torace, agli addominali, ai fianchi e agli obliqui.
Come eseguire:
1. Allunga le braccia ai lati e sdraiati sul tappetino, piedi insieme;
2. Sollevare la parte superiore del corpo verso l'alto;
3. Appoggia la testa all'indietro;
4. Tenere questa posizione per 20-30 secondi.
Questo esercizio di stretching si rivolge alle seguenti aree:la schiena, gli addominali e gli obliqui.
Come eseguire:
1. Siediti sul pavimento, con una gamba allungata davanti a te, l'altra si china sul ginocchio e attraversò l'altro.
2. Torgi il tuo corpo verso il ginocchio piegato;
3. Continua a torcere il corpo e tieni la posa per 20-30 secondi.
Questo esercizio si rivolge alle seguenti aree:fianchi, schiena e addominali
Come eseguire:
1. Da una posizione eretta fai un grande passo con il piede sinistro verso la parte posteriore del tappetino. Ruota il piede sinistro di 45 gradi verso il centro del tappetino;
2. Piega il piede destro di 90 gradi, in modo che il ginocchio sia esattamente sopra la caviglia. Mantieni la gamba posteriore dritta;
3. Raggiungi le braccia verso il soffitto;
4. Tenere questa posa per 25-30 secondi, quindi cambiare le gambe e ripetere.
Questa posa è efficace nel prendere di mira le seguenti aree:fianchi, glutei, gambe e ABS.
Come eseguire:
1. Sdraiati sulla schiena, con le braccia allungate ai lati, le ginocchia piegate di 90 gradi;
2. Sollevare lentamente il corpo verso l'alto;
3. Premere le spalle/la parte superiore della schiena sul pavimento;
4. Tenere questa posa per 10-15 secondi.
Questo esercizio si rivolge a flessori dell'anca, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Come eseguire:
1. Accorgo la gamba destra di lato, fino a quando il ginocchio è piegato a 90 gradi;
2. La gamba sinistra è estesa verso il lato sinistro, il piede sinistro è sul pavimento;
3. Innai alla parte superiore del corpo leggermente in avanti;
4. Tenere questa posa per 25-30 secondi e quindi passare i lati.
Questo tratto mira a cosce interne e muscoli dell'inguine.
Come eseguire:
1. Siediti sul pavimento con la schiena dritta;
2. Metti insieme la pianta dei piedi, lascia cadere le ginocchia ai lati;
3. Usando gli avambracci premere leggermente le ginocchia verso il pavimento, sentendo un tratto delicato;
4. Tenere la posa per 25-30 secondi.
Questo allungamento mira ai muscoli della parte superiore, centrale e bassa della schiena.
Come eseguire:
1. Sdraiati sulla schiena, quindi piega entrambe le ginocchia e tienile con le braccia;
2. Porta le ginocchia verso il petto fino a sentire un tratto gentile;
3. Tenere questa posa per 25-30 secondi.
Questo esercizio di stretching si rivolge alla schiena, alle spalle, ai tricipiti e persino agli addominali.
Come eseguire:
1. Stai in alto, con i piedi di distanza, allunga le braccia verso l'alto;
2. Piega il gomito destro e tieni il gomito con la mano destra;
3. Tirare delicatamente il gomito verso la testa;
4. Tenere questa posizione per 15-20 secondi, quindi cambiare braccio.
Questo esercizio di stretching si rivolge alle seguenti aree:i tuoi obliqui, la schiena, gli addominali e le spalle.
Come eseguire:
1. Siediti sul pavimento con le gambe incrociate, oppure puoi sederti su una sedia se è più comodo per te;
2. Solleva il braccio sinistro verso l'alto sopra la testa, appoggialo a sinistra;
3. Senti un tratto delicato nel lato sinistro;
4. Tenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi cambiare lati.
Questa posa prende di mira gli addominali, la schiena e i fianchi.
Come eseguire:
1. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia indietro e su;
2. Piega le ginocchia e tieni le caviglie con le mani;
3. Tieni le cime delle spalle lontano dalle orecchie;
4. Tenere questa posa per 20-30 secondi.
Questa posa prende di mira le gambe, i fianchi, la schiena, le spalle e le braccia.
Come eseguire:
1. Inizia sulle mani e le ginocchia;
2. Mentre espiri, raddrizza le braccia e le ginocchia;
3. Premi i talloni verso il pavimento e la testa verso i piedi;
4. Resta in questa posa per 15-20 secondi.
Questa posa si rivolge alle seguenti aree:gambe, oblique, fianchi, spalle e petto.
Come eseguire:
1. Inizia a stare in piedi sul tappetino, allarga i piedi di distanza (circa 4 piedi di distanza tra loro);
2. Girare il piede sinistro di 45 gradi e il piede destro di 90 gradi;
3. Tieni le braccia parallele al pavimento e inizia a allungare a sinistra, come se stessi cercando di raggiungere qualcosa;
4. Espira e piega il corpo a sinistra, in modo che la mano sinistra possa toccare la caviglia o un blocco se è più comoda;
5. Allunga il braccio destro verso il cielo, continua a guardare in alto.
6. Tenere questa posizione per 30-35 secondi.
Questi esercizi di stretching non richiedono attrezzature speciali, puoi eseguirli a casa o al parco! Che ne dici di farli parte del tuo rituale quotidiano per mettersi in perfetta forma? Sei dentro? Stiamo aspettando i tuoi commenti Sotto!