Il neurologo e nutrizionista francese Dr. Pierre Dukan ha sviluppato un sistema nutrizionale che, secondo gli esperti, è una delle diete più efficaci, almeno, in termini di velocità e garanzia dei risultati. Questa dieta ha dimostrato di aver aiutato la duchessa di Cambridge prima del suo matrimonio e Jennifer Lopez dopo aver avuto un bambino.
Bright Side Ho deciso di scoprire cosa c'è di così buono in questa dieta e perché è considerata una delle migliori diete per la salute e la perdita di peso.
La dieta Dukan è un sistema nutrizionale e il suo obiettivo è assicurarsi di perdere peso rapidamente e di garantire i risultati in futuro. La dieta si basa su 100 alimenti consentiti, 72 dei quali sono alimenti proteici (carne, uova, prodotti lattiero -caseari) e 28 sono aggiuntivi (spezie, condimenti e verdure).
).Al fine di perdere peso rapidamente e uniformemente senza smagliature o cellulite, la dieta ha regole ed è divisa in 4 fasi:2 fasi per perdere peso e 2 fasi per non recuperarla.
Inoltre, è importante seguire i principi generali.
Ad eccezione delle regole generali, la dieta include 4 fasi e ognuno di essi ha il suo obiettivo.
Il punto della fase di attacco è che dovresti mangiare cibi proteici che stimolano il corpo a usare le proprie riserve:il corpo brucerà i grassi molto rapidamente e la proteina ti aiuterà a mantenere intatta il tessuto muscolare e osseo.
In questa fase, molte persone si sentono un po 'male:questo è un segnale che il corpo sta usando la riserva grasso. Ecco perché il periodo di attacco è molto limitato.
durata :a seconda della quantità di peso che si desidera perdere, puoi scegliere la durata del primo stadio:
Ecco l'elenco completo di 72 prodotti proteici. Include quasi tutti i tipi di carne, pesce, frutti di mare e tutti i prodotti lattiero -caseari di grasso 0%.
Questi prodotti dovrebbero essere consumati durante il primo stadio. Dovresti anche est 1,5 cucchiai. di crusca di avena e bevande 1,5 litri di acqua ogni giorno.
Il punto di questa fase . Al momento, 28 verdure vengono aggiunte ai 72 prodotti proteici (cavolo, funghi, pomodori, cetrioli e così via). Il punto di questa fase è non lasciare che i chili che hai perso durante la fase precedente ritornano.
durata . La sua durata dipende da quanto peso hai perso durante il primo stadio. 2 libbre durante la fase di attacco =10 giorni di rotazione. Ad esempio, se hai perso 6,5 libbre durante la prima fase, la fase di rotazione dovrebbe essere di 30 giorni.
Opzioni di rotazione:
Ecco un elenco di 28 verdure consentite. Puoi mangiare tutte le verdure che vuoi e puoi cucinarle come preferisci. Inoltre, dovresti mangiare 2 cucchiai. di crusca di avena e bevande 1,5 litri di acqua.
anche consentito :formaggio (meno del 6% di grassi), cacao (1 cucchiaino), ketchup, spezie, pane (2 fette) e vino (50 gm.).
Il punto di questa fase . Durante questa fase, l'attuale peso si stabilizza e la persona ritorna a una dieta più diversificata. Quindi, puoi includere cibi gustosi:pane, frutta, formaggio, caramelle.
durata . La durata viene calcolata esattamente come nella fase 2:2 libbre durante lo stadio di attacco =10 giorni di rotazione.
Le regole della fase 3:
Questa è l'ultima fase. Si basa su 4 semplici regole che dovresti seguire per te intera vita per non recuperare i chili perduti:
Queste quattro regole ti aiuteranno a mantenere il tuo peso stabile e puoi mangiare tutto ciò che desideri durante gli altri 6 giorni.
Per la tua dieta, puoi scegliere quali alimenti ti piacciono ma assicurati di seguire l'elenco delle proteine e delle verdure consentite in ogni fase.
Inoltre, grazie all'enorme varietà di cibi consentiti per ogni fase, puoi facilmente trovare un numero folle di ricette diverse per coloro che amano cucinare e per coloro che non vogliono mangiare lo stesso cibo ogni giorno.
La dieta Dukan è un ottimo modo per non solo perdere peso in più rapidamente, ma anche garantire il risultato per la vita. È anche conveniente che la dieta abbia poche limitazioni in termini di cibo e tempo. Puoi persino bere alcolici, quindi non sarai escluso a una festa con gli amici.
Tuttavia, nonostante quanto sia efficace la dieta (puoi perdere da 6 a 12 libbre a settimana), non va bene per tutti, soprattutto se una persona ha una malattia cronica. Inoltre, la prima fase della dieta è piuttosto difficile per il corpo, quindi ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di avviarlo.
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